Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры
Можно ли отдыхать с пользой для здоровья и фигуры?
Можно и даже нужно! Не для того мы всю зиму ходили в фитнес-залы, бегали по утрам, соблюдали программу правильного питания, питьевой режим, чтобы за несколько дней отдыха свести на нет все наши усилия. Не стоит пассивно лежать на шезлонгах и изредка переворачиваться, чтобы подставить солнцу другой бок, так, кстати, и загар не ровно пристает.
Куда лучше, если Вы будете проводить активно свое время, это и для здоровья полезно, и для тела и положительных эмоций будет больше.
Не ленитесь! Если Вы занимались фитнесом, не прерывайте свои занятия! Не занимались? Отличный повод приступить к ним на свежем воздухе!
Вот некоторые упражнения, которые легко можно делать на пляже, где бы Вы не были – озеро, река, море…
Пляжные упражнения
1. Поскольку мы на пляже, то начнем с плавания. Это универсальный вид спорта! Я не знаю никаких болезней при которых бы плавание было бы запрещено. Прекрасно прорабатываются все мышцы,
укрепляется сердечно-сосудистая система, нет нагрузки на суставы и позвоночник.
Можно использовать такие упражнения:
- чередование быстрого бега и плавания. 50 метров плывем вдоль берега, обратно – спринтерский бег по песку;
- плавание на дальние расстояния. Плавать желательно вдоль берега – не заплывать за буйки!
2. Ходьба и бег. Этим можно заниматься хоть где! Ваши ноги будут стройными, а ягодицы подтянутыми. Перед плаванием полезно прогуляться, так Вы разомнете ноги и голеностопы.
- пешая ходьба. Ходить надо не сутулясь, плавно переносить вес тела с пятки на стопу;
- ходьба с отягощением (пляжная сумка, зонтик) сравнима с бегом;
- бег по песку. Затраты энергии при таком беге выше, чем при беге на дорожке в виду сыпучести песка. Нагрузка на суставы и мышцы увеличивается, а калорий сжигается больше, чем при
простом беге; - бег по колено в воде. Так бежать будет еще тяжелее, сопротивление воды преодолеть не так просто;
- бег спринтерский. Пробегите в безлюдном месте примерно 50 м с максимально возможной скоростью, развернитесь и так же быстро вернитесь обратно. Можно сделать несколько повторов;
- чередование бега в воде (по пояс) и бега по песку. Бежать надо как можно быстрее и в воде, и на суше;
- бег по песчаным дюнам. Отойдите от песчаной дюны на расстояние 20 м и быстро постарайтесь вбежать на нее, по дюне бегите широкими шагами высоко поднимая колени. Спуститесь бегом,
отдохните и повторите бег; - чередования бега и отжиманий. Быстро пробегите 40 метров, затем отожмитесь три раза. Повторить 7 – 10 раз, можно делать короткие перерывы.
3. Упражнения в воде.
Устали или надоело плавать? Танцуйте! Проработаете все мышцы и поднимите настроение!
- бегайте, прыгайте, двигайте руками и ногами, делайте энергичные махи, поворачивайте корпус вправо-влево, играйте с мячом. Аквааэробика, это та же аэробика, только в воде. Вода оказывает большое сопротивление при движении в ней, а это позволяет тратить калории намного эффективнее,
чем на суше.
4. Упражнения на суше.
Здесь наши возможности не ограничены:
- приседания;
- отжимания на песке и отжимания плечевые;
- различные выпады (с утяжелением — камнем, с вытянутыми вверх руками);
- наклоны туловища;
- упражнения на пресс;
- подъемы ног;
- выпрыгивания;
- различные прыжки (с расставлением ног, из положения сидя, скакалка);
- планка;
- берпи;
- и т.д. и т.п.
5. Ну и наконец – подвижные игры на песке. Тренируем весело мышцы рук, ног и теряем калории.
- пляжный волейбол;
- пляжный футбол;
- бадминтон;
- тарелка-фрисби;
- алтимат;
- пляжный флинго;
- бумеранг и серсо
По проведенным исследованиям, женщина весом примерно 60 кг при игре в мяч теряет 175 калорий за час. При занятиях серфингом или бодисерфингом — 210 калорий в час, 280 калорий при
ходьбе в воде по пояс, дайвинг даст потерять 177 калорий в час, при гребле теряется 340 калорий, при играх, в зависимости от выбранной игры, за час может уйти от 300 до 500 калорий. Самые
эффективные игры — пляжный волейбол и пляжный футбол, Вы потеряете от 500 до 270 калорий за час.
Ну вот, есть целая программа тренировок на любой вкус. Не забывайте про жару и старайтесь тренироваться пораньше утром, когда солнце не так активно или ближе к вечеру.
Любая активность приветствуется, тогда Ваш отдых не будет омрачен мыслями о том, что Вы растолстели и что придется приложить максимум усилий для возврата к своим прежним формам.
Наслаждайтесь отдыхом, солнцем, веселой компанией друзей и совмещайте все это с посильной физической нагрузкой. Такой активный отдых намного полезнее!
Не забудьте про спортивные напитки от Гербалайф H24!
БАД. Не является лекарственным средством.
Жду Вас на сайте. Задавайте свои вопросы, а я постараюсь ответить на них как можно раньше.
Отличный комплекс упражнений! Хотя на новом месте обычно калории не застаиваются, потому что мы много ходим, поскольку хотим посмотреть максимум в новом месте.
Завидую Вам! Люблю новые места.
Программа хорошая, главное, собраться с силами по жаре такое вытворять
Это точно!