Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно
Итак, ошибка №3 – фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно, это нам только на пользу. А так ли это? Совсем ли безобидно поглощать их килограммами?
Именно так я раньше ела фрукты, особенно вечером после работы. Садилась перед компьютером и незаметно для себя съедала по большой тарелке винограда, клубники, абрикоса, а то и того и другого. Килограмм, а то и полтора я могла осилить за раз. Вес стоял на месте и не падал, а я была в недоумении – я же не ем ничего такого, это же полезные фрукты, сплошные витамины и минералы.
Что представляют из себя эти продукты
Фрукты и ягоды – сложные углеводы, сладкие на вкус. Фруктоза, которая есть в их составе , намного слаще сахара и менее калорийная; в них много полезных веществ, витаминов, минералов, клетчатки, воды, антиоксидантов.
В каждом свежем фрукте есть энзимы (ферменты), которые принимают участие практически во всех жизненно важных функциях организма.
Поэтому фрукты и ягоды можно включать в сбалансированный рацион здорового питания без всяких колебаний и заменить этими натуральными сладостями конфеты, пирожные и прочие кулинарные изыски.
Но не надо забывать, что это все же углеводы и некоторые фрукты и ягоды довольно калорийны и имеют большой гликемический индекс .
Наиболее калорийные фрукты – виноград, дыня, банан. Например, средний банан весом в 250 г содержит 200-230 ккал. Не так уж и мало. Лучше ограничить их употребление, особенно в процессе снижения веса.
Чтобы не нанести вреда своей фигуре, надо знать основные правила употребления фруктов, которых всегда нужно придерживаться.
Какие фрукты можно есть, сколько и когда при снижении веса
На вопрос «какие фрукты можно есть» нет четкого ответа. Есть общие рекомендации которыми нужно руководствоваться при выборе фруктов или ягод, но строгих ограничений и запретов нет, но зато есть советы по включению в рацион фруктов, которые активно помогают сжигать жировую прослойку.
К ним относятся цитрусовые фрукты – апельсины, мандарины, лайм, лимоны, грейпфруты.
Хорошо употреблять и кислые фрукты – гранаты, зеленые яблоки, айву, ананасы, киви, сливы.
Но во всем нужна мера! Минимальный объём фруктов или ягод в сутки 200-300 г (примерно размер кулака).
Цитрусовые и все кислые фрукты можно в совсем небольших количествах включить в ужин.
Сухофрукты и большинство других фруктов (финики, персики, арбуз, манго, виноград, груши, хурма, бананы), содержат в составе не только много полезных минералов и витаминов, но и много сахара (фруктозы). Они имеют большой гликемический индекс. Это не означает, что они под запретом, просто нужно контролировать количество съедаемых за раз фруктов, 150-200 г в сутки вполне достаточный объем. Кушать их следует только в первой половине дня, не такие они полезные и легкие, как Вам кажется. Нашему организму без разницы каким образом Вы перебрали вечером калории – съев тарелку фруктов на ночь или кусок жирного мяса.
То же самое касается ягод — в любое время суток разрешаются кислые сорта в количестве 200-300 г (калина, крыжовник, жимолость, брусника, клюква, смородина). Поосторожнее надо быть с черникой, голубикой, ежевикой, клубникой, малиной, черешней, вишней, инжиром.
После четырех часов дня все сладкое, в том числе и фрукты с ягодами, надо исключить совсем!
Очень хорошо устраивать фруктовые разгрузочные дни. Для этих целей можно использовать яблоки, груши, арбузы, цитрусовые.
Итак, фрукты и ягоды очень полезны для здоровья, но надо знать сколько их можно кушать и когда, тогда Вы и иммунитет укрепите и не только не нанесете вреда своей фигуре, а еще и сбросите лишние килограммы.
Получите консультацию
Вы решили начать питаться правильно, но ничего не знаете об этом?
Обращайтесь ко мне — Независимому Партнеру Гербалайф и я помогу Вам в этом. Посоветую, какие продукты компании Гербалайф
(БАД. Не является лекарственным средством) помогут Вам перейти на сбалансированное питание, составлю для Вас программу. Можно всегда привести в порядок свою фигуру, надо только сильно захотеть.
я никогда не считала, что фрукты можно есть безгранично, без меры… уж больно много там сахара… но я все равно не ем много сладкого
А я думала, что вреда от них точно нет…
Во всем нужна мера, даже во всеми любимыми фруктах и ягодах.
Вот уж точно!
Я тоже неравнодушна к фруктам и ягодам, однако много съесть за один присест я не могу ни того, ни другого. Наедаюсь быстро, как ни странно. К тому же срабатывает «звоночек», говорящий — все в меру…
Теперь и у меня «звоночек» срабатывает.
Я стараюсь фрукты есть в первую половину дня, все-таки большинство из них высококалорийные, а если вечером, то предпочтение зеленому яблочку.
У нас сейчас много винограда, я его очень люблю, но теперь ограничиваю и немного ем на перекус утренний.
Вот уж точно! Все хорошо в меру! А при снижении веса об этой мере никогда нельзя забывать!
Да, фрукты-фруктами, но они тоже содержат сахар.
Очень полезная статья, вот так и надо разрушать мнимые убеждения людей!
Cпасибо, Кристина.
Кстати, вчера на работе женщине сказала, что фрукты надо кушать до определенного времени. Она очень удивилась — не знала.
Что ни говори, но часто удержаться от поедания клубники, или винограда, к примеру, очень трудно. Однако дамам, следящим за своим весом усердствовать со сладкими ягодами и фруктами не желательно… Эх, жаль, но нужно меру знать…
Да, жаль… Фрукты я очень люблю.