Каждому перекусу свое время. Вредные перекусы
Мы разобрали чем можно перекусить в прошлой статье, но желательно еще отвести каждому перекусу свое время. А также надо знать, какие есть вредные перекусы для нас.
Итак, мы знаем, что правильное питание предполагает три основных приема пищи и перекусы в промежутках между ними, т.е каждые 3 -3,5 часа мы должны покушать, чтобы постоянно находиться в зоне сытости.
Работа не должна быть препятствием для этого, всегда можно взять с собой еду и для обеда и для перекусов, было бы желание.
Выбор продуктов большой, выбрать из них наиболее полезные не составляет большого труда, а вот некоторые из них надо решительно исключить из своего рациона.
Вредные перекусы
Как правило, вредные перекусы для нас более привлекательны, чем полезные. В них есть ароматизаторы, усилители вкуса, у них красивый аппетитный вид.
Вот примеры таких перекусов:
- шоколадные батончики, булочки, печенье ( много быстрых углеводов, слишком калорийны)
- бутерброды с колбасой и белым дрожжевым хлебом, фастфуды (колбаса содержит много скрытых жиров, в ней мало натурального и полезного, а хлеб дрожжевой вреден для здоровья)
- сухарики с различными вкусами (ароматизаторы, вкусовые добавки, консерванты, такие как Е632, глутамат натрия, которые наносят большой вред организму)
- семечки (очень калорийны, наносят большой вред эмали зубов)
- чебуреки, пирожки, чипсы (при жарке в больших количествах в масле накапливается большое количество канцерогенов, кроме того они достаточно калорийные)
- гамбургеры ( 500 ккал,почти половина суточной нормы жира и соли)
- лапша быстрорастворимая (содержит вредные приправы)
Вредные перекусы могут способствовать увеличению веса. Пользы от них нет никакой. Эти продукты содержат быстрые углеводы, примерно минут через 20 организм эти углеводы отложит в жировые запасы, а Вы вновь почувствуете приступ голода. Поэтому навсегда забудьте о таких перекусах.
Всему свое время и перекусам тоже
Особо строгих правил, когда и что кушать, нет, но все же, учитывая некоторые моменты, можно рекомендовать некоторые перекусы только как утренние.
- Перекусы в первой половине дня
- йогурты
- ягода ( любая свежая или замороженная)
- фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, киви, ананас, мандарины)
- салаты из овощей
- горсточка орехов
- правильный бутерброд
- протеиновый батончик
- яйцо
- стакан кефира или ряженки
- творог
2. Перекусы во второй половине дня
- чашка каши гречневой
- фасоль
- кусочек нежирного мяса с салатом
- стакан кефира
- творог с зеленью
- яйцо
- салаты овощные
- йогурт или ряженка
- протеиновый батончик
- правильный бутерброд
Основной принцип, как Вы заметили, такой – фрукты и ягоды желательно кушать в первой половине дня. Клетчатка обеспечивает чувство сытости, а фруктоза питает мозг. Утром эти продукты полезнее, они лучше перевариваются, а вечером могут вызвать вздутие живота, колики, да и избыток фруктозы вечером ни к чему нам.
Все остальные перекусы можно кушать и утром и вечером.
Можно ли на перекус сладости?
Нельзя! Но если Вы чувствуете, что сорветесь, съешьте немного. Лучше, если это будет мармелад, зефир, пастила, горький шоколад. Это тоже лучше кушать в первой половине дня и совсем немного. Исключайте постепенно эти сладости из рациона навсегда!
У нас есть для перекусов замечательные протеиновые батончики! Попробуйте, не пожалеете!
БАД. Не является лекарственным средством.
Если у Вас есть вопросы по правильному питанию, обращайтесь ко мне — Независимому Партнеру Гербалайф .
Жду Ваших звонков.
Поздравляем с Новым годом!...
Вот и наступил 2017 год. Всех своих клиентов, читателей, гостей моего сайта,...
Как стресс влияет на вес...
Меньше всего, когда мы нервничаем, мы думаем о том как стресс влияет на вес? Наш...
Заедаем стресс правильно...
Все ли мы заедаем стресс правильно? Я не случайно решила разобраться с этим...
Виды диет. Почему многие диеты...
Какие виды диет Вы знаете? А почему многие диеты не работают? Ответы на эти...
Кстати, научится побеждать ложные позывы к перекусу, тоже весьма важно! Хорошие советы, спасибо.
Если перекусы ложные, т.е. не ко времени, то надо бобеждать, но через 3 — 3,5 часа после завтрака или обеда перекус должен быть.
Для перекусов, батончики Гербалайф были бы для меня — идеальным вариантом. Очень люблю сладкое и иной раз удержатся не могу. Но в большинстве случаев, съедаю ложку меда)). Спасибо за полезную информацию!
Алина, попробуйте!
Они не только вкусные, но очень хорошо утоляют голод.
В этом я не сомневаюсь, тем более, о них столько хороших отзывов. Я иногда, кстати, делаю себе батончики для перекусов сама, из злаков, орехов, сухофруктов и меда. Очень вкусно! Но иной раз, лень готовить)))
А я не могу времени найти, чтобы их сделать, да и такие батончики всегда под рукой.
У меня, к счастью, проблем с перекусами не возникает. Кушаю я часто и понемногу, потому, редко испытываю голод, а в случае чего, съедаю что-нибудь полезное.
Хорошо, что у Вас такая полезная привычка!
Галочка, поневоле приходится придерживаться такого режима питания с моим диагнозом! Но что не делается, к лучшему…
Это да, сама пришла к правильному питанию через болячки, поэтому хотелось бы, чтобы как можно раньше люди начинали думать, что здоровье очень сильно зависит от питания.
Какие грамотные советы потому, каким должен быть перекус и в первую половину дня, и во вторую, а то у клиентов вечная заморочка, что съесть на перекус.
Да, с перекусами вопросов много, наверное потому, что перекус у многих это печенье, конфеты и чай.
Да, учить надо народ правильно перекусывать, чтобы не тащили в рот, что попало.
И когда попало, это тоже важно!
Обычно ведь как — кто-то ест и ты за компанию пристраиваешься.
Протеиновые батончики — это находка для сладкоежек, они очень вкусные, а главное — полезные.
Жаль, что у нас в Казахстане есть только один вкус — лимонные.
а я не знаю, где у меня перекус, где еда — я ем часто и поменогу… Но я выбираю полезную пищу
Ну не постоянно ведь жуете?
И это хорошо, что полезные продукты выбираете, а не сладости.
Вот :) Всегда знала, что все эти Сникерсы не годятся для перекуса :)
Зато как их раскручивают!