Эффективные правила здорового питания
Для того, чтобы долгие годы оставаться молодым, активным, здоровым и жизнерадостным, надо соблюдать некоторые эффективные правила здорового питания.
Вернуть здоровье тяжело, а порой и невозможно, так не проще ли попытаться сохранить его?
От того, как мы привыкли питаться, что едим, как и когда, зависит состояние нашего здоровья. Мы есть то, что мы едим!
Проведено уже достаточно исследований, которые это подтверждают. Все, наверное, читали про школьников, которые в целях эксперимента кормили крыс чипсами и те просто полысели за достаточно короткое время, а контрольная группа питалась овощами и злаками и выглядела намного лучше по сравнению с экспериментальными животными.
Эффективные правила здорового питания
-
-
-
-
- Режим. По возможности нужно есть в одни и те же часы и через определенные интервалы времени. За это время пища должна успеть перевариться, но острого приступа голода человек не должен испытывать, иначе это чревато перееданием. 3-4 часа – примерно такие промежутки должны быть между приемами еды.
Хотите толстеть – кушайте два раза в день, хотите иметь стройную фигуру – настройтесь на 5 приемов пищи (три основных и два перекуса), а если ложитесь спать поздно, то можно и еще раз перекусить, главное, чтобы после этого не идти сразу в постель. - Объем. Не стоит кушать много еды за один раз, мера должна быть во всем. Есть простой способ контролировать количество еды по своим рукам, доступно и понятно всем. Можно придерживаться «правила здоровой тарелки».
Не стремитесь съесть и попробовать все, что есть на столе (ох, уж эта привычка!). Не отвлекайтесь на чтение книги или просмотр телевизора — не заметите, как все опустошите. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому всегда надо вовремя остановиться, чтобы не переедать.
- Режим. По возможности нужно есть в одни и те же часы и через определенные интервалы времени. За это время пища должна успеть перевариться, но острого приступа голода человек не должен испытывать, иначе это чревато перееданием. 3-4 часа – примерно такие промежутки должны быть между приемами еды.
-
-
-
-
-
- Качество. По возможности старайтесь покупать натуральные продукты. При приготовлении подвергайте их минимальной термообработке, особенно это касается овощей, злаков и фруктов, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Лучше всего готовить на гриле или на пару.
Исключите жаренную, соленую, жирную и острую пищу. - Состав. Смотрите, что Вы кушаете! Избегайте вредных продуктов, которые содержат сахара ( кола, газировка, мороженное), скрытые жиры (колбаса, чипсы, хот-доги, гамбургеры), откажитесь от мучного (пирожки, булочки, торты), ограничьте потребление красного мяса (свинина, говядина). Все это можно заменить на более правильные и здоровые продукты – мед, фрукты, морепродукты, куриное мясо, мясо индейки и кролика, овощи, зерновой хлеб.
- Вода. Пить надо минимум 2 литра в день, а по норме положено 30 мл на 1 кг веса человека. Очень часто недостаток воды воспринимается организмом как голод. Можно пить зеленые или травяные чаи, все остальное водой не считается.
- Качество. По возможности старайтесь покупать натуральные продукты. При приготовлении подвергайте их минимальной термообработке, особенно это касается овощей, злаков и фруктов, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Лучше всего готовить на гриле или на пару.
-
Правила не такие сложные, как может сначала показаться. Если постоянно их придерживаться и не забывать про физическую активность, то Вы достигнете желаемого веса и сохраните его навсегда без жестких диет и ограничений.
Предлагаю заполнить анкету и получить бесплатную консультацию о питании и продуктах компании Гербалайф.
БАД. Не является лекарственным средством.
Если придерживаться предписанных правил, то сохранить красивую фигуру и здоровье будет проще. Так же, как и добиться стройности. Важно, поменять свои приоритеты и привычки питания, причем навсегда.
Вот именно — менять надо навсегда!
Все верно, Галина! Именно такого режима питания и следует придерживаться! И как вы правильно написали — не переедать, не голодать, есть маленькими порциями, не спеша и пить воду!
Правила простые и соблюдать их не сложно.
Без сомнения, Галочка! Только, по-видимому, некоторым из нас не хватает самодисциплины. Не хотят постараться даже для себя…
А может мотивации?
Эти правила должен знать каждый!!!
И стараться соблюдать!
по этим правилам и живем, и прекрасно себя чувствуем
Точно, Светлана! Проверено уже!
Спасибо за статью, беру на заметку!
Рада, если пригодятся советы.
эти правила должен знать каждый и им следовать!
Дорогу осилит идущий! Это не трудно ведь!