Главная » Правильное питание » Заедаем стресс правильно

Заедаем стресс правильно

заедаем стресс правильно

Все ли мы заедаем стресс правильно?

Я не случайно решила разобраться с этим вопросом. Заметила, что последнее время перед сном лакомлюсь мороженым. Покупаю его с мыслью, что хоть так успокоиться и снять напряжение. Вот уже год, как стресс прочно вошел в мою жизнь. Было бы проще, конечно, решить эту проблему, но, пока, это не в моих силах.
Не будем отвлекаться, а лучше подберем продукты, которые надо кушать, чтобы противостоять таким стрессовым ситуациям, ведь незаметно для себя мой вес стал расти.
А во-вторых, как всем известно, при различных волнениях в кровь выбрасываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин, ускоряется сердцебиение, повышается давление и уровень глюкозы в крови. Это очень плохо сказывается на здоровье.

Виды поведения при стрессе

Стрессовые ситуации постоянно преследуют нас и, как говорят, мужчины проблемы запивают, женщины – заедают.
Реакция людей на стресс бывает разной. В зависимости от этого, можно выделить две группы.

Первая группа.
Такие люди стараются заменить неприятные эмоции приятными, т.е. они все проблемы заедают и заедают, как правило, чем-то вкусненьким – шоколадка, торт, мороженое, кусочек поджаристой курочки, пиво с чипсами и пр.
Такой перебор ведет к тому, что эта пища откладывается в жировое депо, очень быстро люди начинают поправляться. Вы, наверное, сами не раз встречали людей, которые очень сильно поправились после тяжелого стресса.

Вторая группа.
Для этой группы нормальной реакцией организма на стресс является снижение аппетита. Они просто забывают про еду, становятся очень активными, могут переделать много дел (это их отвлекает от стресса). Расход калорий у них увеличивается и они очень быстро худеют. Но ситуация опасна тем, что организм тоже откладывает «про запас» жир и впоследствии у них может развиться ожирение.

заедаем стресс правильно1

Странно… Раньше я была склонна ко второй группе…
Хотя… Все объяснимо – раньше с проблемами я справлялась быстро, а эта затянувшаяся стрессовая ситуация привела к тому, что высокий уровень кортизола стал стимулировать аппетит. Так что, старайтесь быстро находить решение всем своим проблемам.

Способов борьбы со стрессом много, а можно ли противостоять ему с помощью продуктов питания? На какие минералы, витамины, элементы стоит обратить внимание, чтобы получить хорошее настроение, силы и энергию, повысить работоспособность?

Чего нам не хватает

  1. Витамины группы B.
    Прием этих витаминов помогает бороться со стрессом, улучшает настроение, снимает тревожность. Наиболее важны витамины В5 (пантотеновая кислота) и В12 (кобаламины), отвечающие за хорошее настроение и самочувствие.
  2. Магний.
    Дефицит магния приводит к падению уровня серотонина, что грозит депрессиями.
    Почти все мы испытываем недостаток магния, это показывают многочисленные исследования, а во время стресса этот уровень еще больше снижается. Дефицит магния грозит не только стрессом, но и более серьезными проблемами – сердечно-сосудистые заболевания, диабет.
    Употребляя продукты или БАДы содержащие магний, мы повышаем стрессоустойчивость, способствуем похудению и избавляемся от отеков.
  3. Витамин С.
    Большие дозы витамина Способны снизить уровень кортизола и адреналина, поэтому он нужен организму в достаточно больших количествах.
  4. Омега — 3.
    Благодаря этим кислотам мы не только поддерживаем здоровье сердечно-сосудистой системы, но они обладают еще одним свойством — регулирует уровень кортизола в крови, благотворно влияют на клетки мозга.
  5. Селен.
    Селен отвечает за нормальную работу эндокринной системы и обладает антиканцерогенной активностью. Если у Вас понижен иммунитет, преследуют депрессии, не можете сконцентрироваться при выполнении какой-то задачи и не можете расстаться с лишними килограммами, то ученые уверены, что селен Вам необходим!
  6. Цинк.
    Цинк защищает клетки мозга от негативного влияния, улучшает его питание, поднимает настроение. Если этого минерала в организме мало, то человек испытывает тревогу.
  7. Фолиевая кислота.
    Фолиевая кислота участвует в производстве серотонина, гормона счастья. Усталость, вялость, отсутствие энергии и даже агрессия – признаки недостатка фолиевой кислоты.
  8. Кальций.
    По утверждению нейрофизиологов это очень хорошее натуральное успокоительное средство.
    Кальций способствует передаче импульсов между мозгом и нервными клетками.
  9. Антиоксиданты.
    Антиоксиданты призваны обезвреживать свободные радикалы и имеют свойство устранять нервные «зажимы», особенно старые, помогают противостоять постоянному напряжению.
  10. Аминокислоты.
    Триптофан, теанин, терозин – незаменимые аминокислоты, которые способствуют выработке серотонина, они положительно влияют на мозговую деятельность, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к стрессам. Их мы получаем только с пищей. Как известно, все аминокислоты являются производными белка и для их превращения в серотонин нужны углеводы (желательно сложные).

Какие продукты рекомендуется есть при стрессах

Все эти витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты в больших количествах содержатся:

  • в овощах и зелени — различных видах капусты (брокколи, цветной, белокочанной, кольраби), болгарском перце, перце чили, редьке, редиске, сельдерее, кабачках, патиссонах, бобовых, спарже, соевых бобах, томатах, петрушке, шпинате;
  • дрожжах;
  • различных семечках и орехах;
  • крупах (овсянке, гречке, кукурузной, льняной, ржаной, буром рисе, ячменной, пшенной);
  • рыбе (форели, скумбрии, лососе, палтусе, тунце) и морепродуктах;
  • мясе (птиц и кролика, говядине, телятине, баранине) и субпродуктах (печени, почках);
  • грибах;
  • фруктах и ягодах (авокадо, бананах, апельсинах, манго, ананасах, клубнике, яблоках, малине, чернике, шиповнике, клюкве, грейпфрутах);
  • яйцах и молочных продуктах;
  • сухофруктах;
  • черном и зеленом чаях;
  • натуральном горьком шоколаде;
  • какао;
  • в маслах (оливковом, льняном и масле грецкого ореха).

Стресс — неприятное событие в Вашей жизни, но иногда он оказывает мотивирующее действие, заставляет сконцентрироваться и двигаться вперед.
Одно из основ противостояния стрессу – правильное питание. Основа успешной борьбы с депрессией — витамины и минеральные вещества.
Мы предлагаем сбалансированное питание с продуктами компании Herbalife Nutrition.
С ними Вам не страшны никакие стрессы.

БАД. Не является лекарственным средством.

Основной тест
Ждем Вас на нашем сайте и постараемся ответить на все Ваши вопросы.

 


Text.ru - 100.00%

Отзывы и комментарии
8 комментариев к "Заедаем стресс правильно"
  1. Ольга Парфенова

    Меня наоборот во время стрессовой ситуации очень сложно заставить покушать, но все люди разные и нужно знать как правильно поступить!!!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, Оля, согласна, все мы разные. Вчера вот женщина обращалась — один стресс за другим… Набрала лишние килограммы очень быстро.

      Написать в ответ
  2. Юлия

    В общем, на случай стресса надо приготовить тарелку морковки) А если серьезно, то лучше не доводить себя до стрессового состояния.

    Написать в ответ
    • Галина

      Было бы здорово жить без стрессов, но не получается.

      Написать в ответ
  3. Laralaram

    Как забавно… у меня вот так — стрес не меняет мои пищевые пристрастия, ем ни больше ни меньше :twisted:

    Написать в ответ
    • Галина

      Здорово! Повезло Вам. Наверное ВЫ — стрессоустойчивая.

      Написать в ответ
  4. Larimar55

    Стараюсь избегать стресса, но мы не властны решать — быть ему или нет
    Но продукты, которыми можно его заесть, очень хорошие

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, сначала стресс приходит не спрашиваясь, потом болезни…

      Написать в ответ
  5. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: