Главная » Физическая активность » Активный образ жизни » Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка

утренняя физическая зарядкаМоя утренняя физическая зарядка на протяжении уже 9 лет практически не меняется. Ее основу составляют знакомые многим упражнения 5 тибетских жемчужин или око возрождения.

Когда то на глаза мне попалась книга Питера Кэлдера « ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — Древний секрет тибетских лам».  Если кого то заинтересует, то найти и скачать ее можно в интернете.
Что то меня «зацепило» в этой книге, то ли возможность оставаться дольше молодой, то ли быть здоровой и подвижной, то ли сама перспектива прожить подольше… Тем не менее, начала делать эти упражнения, а потом и мужа «подсадила» на них.
Эти упражнения дают заряд жизненной энергии, тело становится подтянутым, появляется гибкость.  Если выполнять  их постоянно, то восстанавливается здоровье, по крайней мере, они точно полезны при хондрозе спины, шеи, при болях в суставах.
Как было написано в книге — перерыв в занятиях делать нежелательно., а если прекратить занятия, то это чревато разрушительными последствиями!
Вот и делаю… Шучу, конечно.
Не мне судить моложе я выгляжу или нет, но для того, чтобы значительно омолодиться и привести тело в идеальное состояние, надо выполнять шестое упражнение. Я его еще не практикую. Не доросла морально.

Это еще не все!
Далее я делаю отжимания от пола, при желании могу отжаться раз 50 (спортивная молодость) и отжимания от скамьи с упором сзади, чтобы руки не висели как у летучей мыши.

Затем идет упражнение «Планка». Вариантов планки множество, Я делаю классическую с упором на локтях. Это упражнение статическое, оно считается одним из лучших и эффективных упражнений для пресса, служит профилактикой остеохондроза, заставляет работать все мышцы и помогает скинуть лишний вес!

 

утренняя физическая зарядка 1

 

Следом за ним идет одно упражнение из шести золотых правил Кацудзо Ниши, японского ученого, который считал, что для здоровья человека важно иметь здоровый позвоночник и здоровую систему кровоснабжения, особенно капилляры.
Я выполняю только упражнение для капилляров, которое  улучшает кровообращение, обновляет и предотвращает застой лимфатической жидкости. Вы видели перевернутого жука, который дергает лапками? Так делается это упражнение, как будто мы отбиваемся от капелек дождя ладонями и стопами. Получается такая вибрация, которая оживляет все капилляры и разгоняет кровь.

Заканчиваю свою зарядку приседаниями.  Уже не помню где услышала, но я делаю 12 приседаний на одной ноге с переносом веса тела на нее, 12 на другой и 30 приседаний на обеих ногах. Если даже один раз в неделю так приседать, то мозг получает сигнал о том, что ты жив и каждой клеточке тела нужно питание. При этом я еще держусь за мочки ушей скрестив руки, так как индийские мудрецы считают массирование мочек о эффективным упражнением для развития памяти, а приседания усиливают этот эффект.

Не знаю почему, но этот комплекс сложился у меня уже давно и я от него не отступаю. Чувствую себя бодрой, ноги не скрипят, настроение хорошее!

И что немаловажно – почти все эти упражнения направлены на снижение веса и его нормализацию.

После зарядки — стакан воды с концентратом Алоэ Вера, протеиновый коктейль Формула 1 и стаканчик Травяного напитка Термоджетикс.

БАД. Не является лекарственным средством.

Отличное начало дня!

Присоединяйтесь!

Основной тест

Независимый Партнер Гербалайф в Казахстане 1

Отзывы и комментарии
22 комментария к "Утренняя физическая зарядка"
  1. Ольга Парфенова

    Галина!!! Ну вы прямо молодец!!! Ежедневные упражнения не каждый может заставить себя выполнять!!

    Написать в ответ
    • Галина

      Оля,это надо делать! Хорошо, когда муж поддерживает. Рад бы «сачкануть», да совесть не позволяет.

      Написать в ответ
  2. Татьяна

    Ну что сказать? Галя я восхищаюсь вашими способностями! :cool: С вас надо пример брать!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да нет! Всегда есть кто то «круче». Вон на работе моя сотрудница не только зарядку делает, а еще и обливается холодной водой!

      Написать в ответ
  3. Лара

    Вы, Галочка, достойны подражания! мои детишки — зять с дочуркой, тоже вместе занимаются по утрам, я же только на велотренажере езжу, для меня и это уже подвиг! :twisted:

    Написать в ответ
    • Галина

      Лара, велотренажер это тоже здорово! Там почти все группы мышц работают, а суставы не травмируются, что может быть при беге.

      Написать в ответ
      • Лара

        Куда уж мне еще травмировать? И так из-за колена своего с трудом хожу…

        Написать в ответ
        • Галина

          Да, Лара, понимаю вас. Когда болеешь — не до зарядки.

          Написать в ответ
  4. Надежда

    Обливания, конечно, не каждый может себе позволить, а вот зарядка — это и, правда, как допинг для бодрости организма. Причем со временем втягиваешься в процесс и чувствуется потребность в ней. Хотя это, наверное, тоже индивидуально.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, это как чистка зубов по утрам и вечерам. Привыкаешь!

      Написать в ответ
  5. Анна

    Не могу заставить себя делать утреннюю зарядку. Сейчас взяла комплекс тибетской гимнастики и пытаюсь делать ее сразу же после того, как проснусь. Но пока что делаю даже ее не полностью, а лишь некоторые упражнения. Надо себя как-то заставить делать ее всю, от начала и до конца. Это всего лишь 10-20 минут, но у меня даже на них не хватает терпения.
    Что удивительно, в фитнес-центре я без проблем занимаюсь по 3-4 часа. Проблема только с утренней зарядкой.

    Написать в ответ
    • Галина

      Это дело привычки! Постепенно втянетесь!

      Написать в ответ
  6. Оксана

    Утренняя физическая зарядка помогает быть бодрой целый день и конечно способствует быстрому похудению и поддержанию мышц в тонусе.

    Написать в ответ
    • Галина

      Совершенно верно! День надо начинать с зарядки!

      Написать в ответ
  7. Анна

    Мне легче 1-2 раза съездить в свой фитнес-центр ( а он довольно далеко от моего дома) и позаниматься там часа 2-3, чем делать ежедневно утреннюю зарядку.

    Написать в ответ
    • Галина

      А я 3 раза в неделю еще танцами занимаюсь. А зарядку я тоже раньше не делала, но лет 8 уже как подсела на нее.

      Написать в ответ
  8. Алина

    Утренней зарядкой, я тоже занимаюсь регулярно, конечно, не без погрешностей, но все же. Сейчас планку борю, тяжело… Мой остеохондроз дает о себе знать… Но эффект от упражнения, уж больно соблазнительный!

    Написать в ответ
    • Галина

      Планка это да!
      Я тоже еще только классическую осваиваю, а хотелось бы и другие, особенно на боковые мышцы.

      Написать в ответ
  9. Кристина

    Зарядкой заниматься необходимо! Что бы организм всегда был в тонусе! А то так и пылинки сдувать придется, если ничего не делать.

    Написать в ответ
    • Галина

      Особенно тем, кто совсем мало двигается!

      Написать в ответ
  10. Анжелика

    Заниматься зарядкой каждый день просто необходимо для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Лениться здесь не стоит. Очень хорошие упражнения Вы делаете и регулярно, это здорово :cool:

    Написать в ответ
    • Галина

      Привычка — великая вещь!

      Написать в ответ
  11. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: