Упражнения уменьшающие аппетит

упражнения от аппетита

Сегодня мы поговорим про упражнения уменьшающие аппетит.
Разбушевавшийся аппетит трудно обуздать, но некоторые хитрости мы с Вами уже знаем. 

А оказывается, есть упражнения для снижения аппетита.
Захотел кушать – сделай несколько упражнений и прислушайся к себе —  ты еще хочешь кушать или тебе это показалось?
Но не забывайте – режим питания надо соблюдать. Речь идет о том аппетите, который посещает Вас в промежутках между приемами пищи, когда Вы не в силах соблюдать временные интервалы.

Примеры упражнений для снижения аппетита

 

Упражнения для снижения аппетита можно разбить на три группы по способу их воздействия на наш организм.

Расслабляющие упражнения – отвлекают от еды:

  1. Сидя на стуле, наклоняемся немного вперед, расслабляемся. Вытягиваем перед собой руки ладошками вверх, складываем одну руку на другую и сидим так минут пять. Дышим и представляем что-то хорошее. Это упражнение «лотос».
  2. «Лягушка» — выполняется как «лотос», только руки надо положить на колени, сцепленные ладони вытянуть вперед. Наклоняемся головой поочередно к левому и правому плечу (цикл). Повторяем 30 циклов.
  3. Сидим на стуле со спинкой, тело расслабляем, ноги вместе. При вдохе максимально втягиваем живот, задерживаем дыхание на 30-40 секунд и плавно и медленно выдыхаем, при этом напрягаем живот, чтобы он надулся. Повторяем 50 раз. Упражнение называется «волна».
  4. Встаньте у окна, ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх. Чередуем глубокие вдохи и выдохи 10 раз.

Визуальные упражнения — обманывают центр аппетита:                                                                                                                                                упражнения от аппетита1

  1. Пользуйтесь однотонной посудой. Фиолетовый, синий, голубой и зеленый цвета снижают аппетит.
  2. Кушайте большими ложками и вилками. Ваш мозг сразу решит, что Вы съедаете много и пора отключать чувство голода.

Точечный массаж — воздействует на точки снижающие аппетит:

  1. Давить на угловой край ногтя большого пальца руки в течении двух минут. Такой прием поможет снизить аппетит.
  2. Массируйте лежа точку, расположенную на расстоянии четырех пальцев вниз от пупка. Чувство голода уйдет.
  3. Хорошо уменьшает аппетит и чувство голода массаж мочки уха в месте ее соединения с челюстью.
  4. Захватываем верхнюю губу большим и указательным пальцем , в течении нескольких минут массируем ее слегка надавливая, это снижает аппетит.

 

Любопытные факты

 

Хорошо снижают аппетит интенсивные физические упражнения. Исследования показали, что после такой тренировки люди с избыточным весом едят гораздо меньше и эффект сохраняется и на следующий день. Но…  Надолго ли хватит человека? Это во-первых. А во-вторых, неизвестно как это повлияет на человека с нормальным телосложением.

Ким Гулфи, доктор Школы спортивной медицины Университета Западной Австралии доказал, что тренировка в жару приводит к тому, что после нее люди едят значительно меньше. Он объясняет это тем, что повышается уровень пептида YY, гормона, снижающего аппетит и дающего чувство насыщения, плюс повышается температура тела при жаре, что также ведет к  ослаблению аппетита. Но…  Тренировки на жаре могут привести к обезвоживанию, развитию теплового удара и вообще они тяжелы для организма.

Британские ученые провели эксперимент в  Университете города Лафборо, который показал, что бег (аэробное упражнение) понижает уровень грелина, стимулирующего аппетит и повышает уровень пептида YY, снижающего аппетит. А силовая тренировка (анаэробная) снижает грелин, а на пептиды не влияет.
К сожалению, эффект снижения аппетита оказался кратковременным: после бега он продолжался час, а после силовой тренировки – полчаса. И скорее всего, организм свое возьмет, как опомнится после нагрузки.

Наши консультации

Пройдите тест и получите консультацию по питанию.

Основной тест
Если Вы решили питаться правильно, но только по наслышке знаете об этом, обращайтесь к нам. Мы расскажем Вам о продуктах Гербалайф, о их роли в правильном питании, поможем подобрать продукты для Вас, составим программу питания.

БАД. Не является лекарственным средством.


Отзывы и комментарии
12 комментариев к "Упражнения уменьшающие аппетит"
  1. Ольга Парфенова

    Прекрасные упражнения. Я думаю они действительно помогут снизить аппетит.

    Написать в ответ
    • Галина

      Чтобы это проверить, надо попробовать поделать их.

      Написать в ответ
  2. Светлана

    Какая интересная подборка упражнений для снижения аппетита, непременно попробую, спасибо!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, мы стараемся не допускать чувства голода, питаясь по часам, но всякое бывает.

      Написать в ответ
  3. Lara

    Проверим! Стараюсь не доводить организм до чувства голода, но всякое случается

    Написать в ответ
    • Галина

      Правильно Вы говорите — надо держаться в «зоне сытости».

      Написать в ответ
  4. Сергей

    Физические упражнения снижают аппетит, по себе знаю. Тренировки вечером, после них никакого желания есть.

    Написать в ответ
    • Галина

      Я тоже не хочу есть после тренировок, только пить.

      Написать в ответ
  5. Lara

    Доводить себя до голода очень опасно — человеку может стать плохо, может, упасть сахар в крови, и потом — когда худеешь, это вредно, потому что голодным набрасываешься на еду без контроля :idea:

    Написать в ответ
    • Галина

      Голодным в магазин то опасно ходить, а уж кушать совсем опасно…

      Написать в ответ
  6. forourmen

    Для меня это — новость :smile: Обычно после занятий есть жутко хочется, кажется, что весь холодильник поглотить можешь. Попробуем вашу методику, очень заинтересовала, спасибо!

    Написать в ответ
    • Галина

      Попробуйте!
      Кстати, давно заметила, что у меня нет голода после тренировки, только жажда, хоть и пью постоянно.

      Написать в ответ
  7. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: