Главная » Физическая активность » Упражнения для снижения веса в офисе

Упражнения для снижения веса в офисе

упражнения в офисе

Возможно ли выполнять упражнения для снижения веса в офисе?

Малоподвижный образ жизни для работников офиса грозит неумолимым набором веса, так как правильное питание обычно дает свои результаты в комплексе с физической нагрузкой.
Если совсем никак не двигаться, то риск набрать лишние килограммы очень большой, особенно с возрастом, ведь обмен веществ замедляется с годами.
Нет времени на посещение тренажерного зала?
Если честно, не думаю, что все ночуют на работе, можно для себя найти пару часиков в неделю на посещение зала, просто на бег или ходьбу, велосипед, но нет, так нет, будем искать альтернативу. Итак, предлагаю на выбор некоторые упражнения.

 

Некоторые секреты офисного фитнеса

Вот знаю, что многие из Вас скажут – какая ерунда! Разве могут такие упражнения помогать худеть? Да они вообще никак не повлияют на фигуру…
А Вы попробуйте!
А чтобы упражнения имели эффект, надо придерживаться несложных правил:

    • регулярность (ежедневно и 4-5 раз в день)
    • длительность (упражнения делать  15-20 минут)
    • сочетать упражнения на различные группы мышц (руки, пресс, ноги, плечевой пояс)
    • действенность (почувствовать усталость)

 

Офисные упражнения

Предлагаемые упражнения помогут поддерживать в тонусе Ваши мышцы, сохранить красивую осанку и даже похудеть. Все упражнения делаем «до усталости».

  1. Садимся на краешек стула, соединяем ноги в коленях вместе. Не разъединяя колен,  поднимаем параллельно полу и опускаем одну ногу. Не забываем, что делаем до тех пор, пока не устанем. То же самое делаем другой ногой. Затем повторите упражнение выпрямляя сразу две ноги. Работают мышцы брюшного пресса и бедер.
  2. Сидим ровно, ноги  соединяем в коленях, между коленей просовываем сомкнутые в замок руки и пытаемся коленями сдавить этот «замок». Поочередно сжимаем и отпускаем. Очень хорошо прорабатываются мышцы внутренней стороны бедра и нижнего пресса.
  3. Ноги на ширине плеч. Руками держимся за стул или за столешницу, отрываем ступни от пола, приподнимаем согнутые ноги на несколько сантиметров от пола и держим их на весу сколько можем. Это упражнение задействует все группы мышц, а особенно пресса.
  4. Руками держимся снизу за столешницу – пытаемся приподнять ее,
    руки на столешнице – давим на нее сверху,
    одна рука внизу, другая наверху – одновременно одной рукой приподнимаем столешницу, другой рукой давим на нее.
    Эти упражнения отлично укрепляют мышцы рук и плечевого пояса.
  5. Очень хорошо укрепляет руки держание на весу книги, папки с документами.
  6. «Вакуум» — глубоко вдыхаем и резко выдыхаем весь воздух. На выдохе как можно сильнее втягиваем живот и задерживаем дыхание на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время задержки дыхания. Медленно вдыхаем, расслабляемся, спокойно дышим. Помогает убрать живот.

Все эти упражнения можно делать незаметно для окружающих, если Вы стесняетесь, но, я точно знаю, что проблема сохранения стройной фигуры волнует всех и, если Вы предложите коллегам заниматься вместе, то многие присоединятся к Вам и тогда можно расширить Ваш комплекс другими упражнениями, которые можно делать не таясь от других.
В обед можно походить по лестнице, прогуляться быстрым шагом по улице, чем не аэробика?

 

упражнения в офисе1

 

Кстати, есть хорошие начальники, которые заботятся о своих сотрудниках и обеспечивают их абонементами в тренажерные залы и бассейн, но не всем это по карману.
Некоторые руководители не против, если сотрудники принесут эспандеры, коврики для занятий, фитболы (представляете, если сидеть не на кресле, а на фитболе и при этом выполнять свою работу – весь день нагрузка)
У нас в офисе есть теннисные столы, кто-то перед работой играет, кто-то в обеденный перерыв, некоторые женщины занимаются в зале по ТБ (это у нас самый большой зал) во время перерыва, есть сотрудники, которые ездят на работу на велосипеде, многие после работы спешат в тренажерные залы, идут бегать на стадион или играть в футбол, на праздники мы все выезжаем на природу, где играем в футбол, волейбол, проводим танцевальные  флешмобы, в которых участвуют все. Мне повезло в этом отношении, я попала в коллектив, где многие думает о своем здоровье.

А чтобы процесс снижения веса шел быстрее, Вам пригодится Термо Комплит, он контролирует аппетит и способствует эффективному снижению веса.
Чтобы не хотелось сладостей, помогут Желтые таблетки, которые содержат хром, именно его нехватка вызывает тягу к вкусненькому.

БАД. Не является лекарственным средством.

Ваш аппетит будет под контролем, а упражнения в офисе избавят Вас  от усталости, зарядят энергией, да и помогут сжечь некоторое количество  калорий.
Не забывайте — Вы сами  скульпторы своего тела.

Основной тест

Получить консультацию о правильном питании Вы можете у нас.

 


Независимый Партнер Гербалайф в Казахстане 1

 

 

TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
12 комментариев к "Упражнения для снижения веса в офисе"
  1. Алина

    Людям с малоподвижной работой заниматься спортом крайне необходимо, что бы чувствовать себя хорошо и вес контролировать. Упражнения совсем не сложные и в свободное время, можно их выполнять. Хорошо, когда начальство с пониманием, и делает перерывы для зарядки.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, мне повезло с начальством!

      Написать в ответ
      • Алина

        Это очень хорошо, у нас, когда я работала, начальство заботилось о том, что бы мы не отдыхали ни минуты))) Боже упаси, если присядем не надолго! :twisted:

        Написать в ответ
        • Галина

          Алина, это где такое было?
          Предприятие большое?

          Написать в ответ
  2. Незнакомка

    Упражнения при сидячей работе, полезны в любом случае, и даже не для похудения, а против застоя крови в сосудах. С возрастом повышается вязкость крови, что чревато тромбозом, последующими инсультом, или инфарктом. Так что вы, Галина, правы — зарядкой нужно заниматься! ;-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Вы правы! Движение — жизнь и полезно не только для похудения.

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        Галина, не уверена, что помните вы то время, когда производственная гимнастика была в обязаловку. Но это было правильно, от застоя крови люди точно не страдали! :-)

        Написать в ответ
        • Галина

          Не застала, но слышать слышала. А вот нормы ГТО мы все сдавали помнится.

          Написать в ответ
  3. Ольга Парфенова

    И во время работы тоже очень полезно отвлекаться и делать полезные упражнения.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, можно потянуться незаметно — цветы полить, порядок в шкафу навести…

      Написать в ответ
  4. Lara M.

    Реально, что бич нашего времени — сидячая работа! И дома тоже сидим…
    Все меньше двигаемся, скоро все жданчиками станем

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, согласна! А дома вообще лень одолевает.

      Написать в ответ
  5. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: