Главная » Физическая активность » Упражнение Бёрпи для похудения

Упражнение Бёрпи для похудения

упражнение бёрпи

Подходит ли упражнение бёрпи для похудения?

И что вообще представляет из себя это бёрпи? Что за заморская диковинка?
Это далеко не новинка. В 30-е годы американский ученый-физиoлoг пo иmeни Royal H. Burpee предложил это упражнение в качестве теста на физическую подготовку военнослужащих. Сейчас его используют во всем мире и включают в тренировочную программу как спортсменов, так и лиц, обязанных по роду профессии иметь хорошую физическую форму ( спецподразделения, пожарные).

 

Эффективность упражнения бёрпи

В бёрпи принимают участие почти все мышцы — груди, спины, рук, ног, пресса, ягодиц.
Всего одно не очень сложное упражнение, а эффект потрясающий!
Если увеличивать интенсивность и время выполнения этого упражнения, усложнять его дополнительными движениями, добавить утяжелители, то и результат будет проявляться гораздо быстрее, но это под силу только опытным спортсменам.
Бёрпи не только приводит к росту мышц и построению красивого спортивного тела, но и за счет увеличения энергозатрат создает в организме все условия для жиросжигания, а также тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение.
Для восстановления организма после упражнения требуется энергия, которую он израсходовал. Этот дефицит продолжается почти весь день, процесс сжигания жира продолжается до вечера!

упражнение бёрпи1

Бёрпи, как показали исследования, сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки и добавляет Вам выносливость, увеличивает объем легких и укрепляет сердце.
Для утренней зарядки это очень подходящее упражнение, так как заряжает бодростью и энергией.
Исследование в Queens University (Канада) при участии 22 человек, которые были разделены на две группы и выполняли по 4 тренировки в неделю в течении месяца показали, что  аэробная выносливость участников улучшилась на 8%. Но!
Первая группа занималась полчаса на беговой дорожке с хорошей нагрузкой (85% от максимальной частоты сердечных сокращений), а вторая группа выполняла бёрпи по протоколу табата (8 повторов по 20 секунд интенсивной работы с 10 секундным отдыхом между повторами). Плюс, вторая группа значительно увеличила мышечную выносливость.
30 минут или 4 – решать Вам!

 

Техника выполнения

Как уже говорили мы, бёрпи или бурпи, что одно и то же, упражнение не сложное и не займет много времени, его легко запомнить.
Более спортивным языком – «это составное (состоит из серии простых упражнений — приседания, выпрыгивания, отжимания) плиометрическое (развивает выносливость и скорость) упражнение из дисциплины кроссфит.

Самый распространенный вариант упражнения :

  1. Приседаем и упираемся в пол руками.
  2. Прыжком уводим ноги назад и переходим в упор лежа, принимаем позицию планки.
  3. Отжимаемся от пола.
  4. Возвращаемся в позицию планки.
  5. Делаем прыжок и переходим в присед.
  6. Выпрыгиваем из приседа вверх и делаем хлопок над головой.

Это один повтор, от движения к движению переходы выполняются без пауз, иначе эффективность будет низкой. Чем быстрее выполнять упражнение, тем лучше. При выполнении бёрпи следите за ритмом дыхания.
Со временем можно разнообразить свои бёрпи: добавить утяжелители, запрыгивание на платформу, боксирование и другие движения – все на Ваше усмотрение.
Ориентироваться надо на самочувствие и на уровень подготовки:

  1. Новички.
    Упражнение – 2 минуты, отдых – 2 минуты. Повторить три раза или сколько сможете. Постепенно можно наращивать нагрузку.
  2. Средний уровень.
    Упражнение – 2 минуты, отдых – 1,5 минуты. Выполняем повторы пять раз.
  3. Продвинутый уровень.
    Упражнение – 3 минуты, отдых – 1 минута. Количество повторов – 6.

Можно выполнять берпи по протоколу Табата, это очень удобно!
Если Вам трудно выполнять упражнение, то для начала можете не прыгать, а просто вставать на носки или убрать отжимания.

 

Противопоказания

В идеале желательно перед началом выполнения упражнения посоветоваться с Вашим врачом, особенно при наличие хронических заболеваний.
Упражнение бёрпи противопоказано при следующих состояниях:

  • наличие любых травм
  • проблемы с давлением
  • заболевания сосудов и сердца
  • хронические заболевания в стадии обострения
  • беременность

Упражнение бёрпи можно выполнять где угодно – дома, в гостинице, в парке, в спортзале. Оно не требует дополнительного оборудования.
Для занятых людей, а мы сейчас все озабочены нехваткой времени, это идеальное упражнение, так как помогает экономить время.
Вы все прочитали? Попробуйте сразу встать и сделать упражнение. Не сложно?
Но не забывайте, для хорошего результата будет нужен темп и правильность выполнения!

Так подходит ли упражнение бёрпи для похудения? Разумеется подходит!
Выполняя это упражнение, Вы за короткое время можете изменить свое тело – похудеть и подтянуть все мышцы.
А в сочетании с правильным питанием с продуктами Гербалайф это произойдет намного быстрее.

БАД. Не является лекарственным средством.

Предлагаем Вам ответить на несколько вопросов:

Основной тест
Если у Вас есть вопросы по питанию, предлагаем поискать ответы на них на нашем сайте, здесь есть много интересного для Вас, а если ответа не нашли, то на Ваши вопросы ответят наши консультанты. Обращайтесь!

 


TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
5 комментариев к "Упражнение Бёрпи для похудения"
  1. Ольга Парфенова

    Не слышала о таких упражнениях, надо будет обязательно их испробовать.

    Написать в ответ
    • Галина

      Оля, я попробовала… Две минуты еле выдержала. Темп взяла высокий, сначала отменила отжимание, потом прыжки… На последнем издыхании доделала. Пресс болит третий день.
      Короче, надо постепенно входить. Тяжелое, но эффективное!

      Написать в ответ
  2. Larimar55

    Молодцы, еще одно отличное упражнение!
    Вот только начать бы делать их регулярно

    эх-ма

    Написать в ответ
  3. Алена

    Прекрасное упражнение для похудения. Взяла себе на заметку — будем делать!

    Написать в ответ
    • Галина

      Алена, это так тяжело!

      Написать в ответ
  4. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: