Главная » Правильное питание » Составление плана питания. Видео

Составление плана питания. Видео

план питания

Составление плана питания очень важный шаг для нормализации веса и хорошего самочувствия.

Рациональное распределение блюд и продуктов в течение дня называется планом питания.
Как показывает практика, приемы пищи 5-6 раз в день помогают контролировать аппетит и являются профилактикой ожирения.
Перерывы между приемами пищи должны быть от 2,5 и максимум до 4-х часов.
Соблюдая план питания, Вы всегда будете находиться в комфортной зоне сытости, забудете о переедании, тщательно начнете следить за тем, что Вы едите, за калорийностью и составом блюд.

Примерный план питания

 

  1. Никогда не следует пропускать завтрак. На долю завтрака должно приходиться 25% калорийности дневного рациона. Завтрак должен быть сбалансирован по количеству белков, углеводов и жиров, содержать клетчатку, витамины и минералы. Отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови, это приводит к чувству голода и желанию съесть что-то сладкое, чтобы поднять сахар, а это в свою очередь ведет к повышению калорийности рациона.
  2. Калорийность второго завтрака (перекуса) должна быть 10% от суточного рациона. По времени он идет через 2,5-3 часа после первого.
  3. Самый большой по калорийности – обед. Он составляет 35% дневного рациона. В обед мы пополняем организм энергией и питательными веществами. Также, как и все приемы пищи он должен быть сбалансированным по своему составу.
  4. Полдник (или перекус) составляет 10% от дневной нормы калорий. Он нужен для того, чтобы избежать вечернего переедания. Отличным решением для вечернего перекуса будет протеиновый батончик.
  5. Вечерний прием пищи по калорийности равен 30% рациона. Во время ужина количество углеводов следует уменьшить, особенно это касается простых углеводов – булочек, сладких фруктов, сладостей. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. За это время пища переварится и даже во время сне жир будет сгорать.

Более подробно о плане питания и его значения рассказывает академик Российской академии естественных наук (РАЕН), исполнительный директор Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН) Зейгарник Михаил Владимирович:

 

Источник видео HerbalifeRus

План питания надо соблюдать! Пропуск приема пищи приводит к тому, что Вы набрасываетесь на еду, голодный человек не может себя контролировать и способен съесть гораздо больше, чем ему необходимо. То же самое происходит, если промежутки между приемами пищи сильно большие. Об этом мы с Вами уже говорили.

 

Продукты компании Гербалайф

БАД. Не является лекарственным средством.

Регулярно питаться и не испытывать чувства голода помогают функциональные продукты питания.
Они обогащены высококачественным белком, содержат все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Эти продукты обеспечат Вам чувство сытости и помогут избежать переедания.

Предлагаем заполнить анкету:

Основной тест

Тщательно проверьте написание своего электронного адреса в анкете, особенно нижнее подчеркивание или тире. Очень часто письма не уходят по причине того, что Ваш адрес указан некорректно.

 


Отзывы и комментарии
4 комментария к "Составление плана питания. Видео"
  1. Незнакомка

    Составлять план питания, исходя из предложенного нужно и желательно, еще рецепты блюд прилагать, что бы голову не ломать, что приготовить. Как по мне, так проще и быстрее привыкнуть можно к новому режиму питания, без срывов.

    Написать в ответ
    • Галина

      Рецептов у нас маловато, но мы над этим работаем…

      Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Все очень понятно и доступно. Каждый человек может правильно питаться, надо просто захотеть.

    Написать в ответ
    • Галина

      Трудного нет ничего, просто как-то так сложилось, что мы , в основной массе, рабы желудка. В еде ищем и удовольствие, и утешение…

      Написать в ответ
  3. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: