Главная » Правильное питание » Сколько надо сахара и его содержание в продуктах

Сколько надо сахара и его содержание в продуктах

сколько надо сахараВсе же интересно, сколько надо сахара в день человеку и его содержание в продуктах.

В день допустимо съедать 8 — 12 ложек сахарного песка или 15 кусочков рафинада. Это для взрослого человека, ребенку, естественно, надо намного меньше. Хотя эти нормы довольно условные, к единому мнению диетологи и специалисты по питанию так и не могут прийти, поэтому рекомендации вы можете найти разные.
По мнению специалистов Всемирной Организации Здравоохранения сахар должен составлять не более 10% от всех потребляемых калорий. Рассчитать это легко, достаточно разделить суточную норму калорий на 4 (мы помним, что в 100 г сахара содержится 400 калорий). В ложке сахара 4 грамма, Вы можете сами посчитать вашу индивидуальную норму.
Но все дело в том, что легко рассчитать, да нелегко соблюдать. Ведь сахар есть во многих продуктах, которые есть на нашем столе.

Содержание сахара в продуктах

Если бы каждый из нас посчитал сколько сахара он ест в течении дня, то результаты его очень бы удивили. А ведь ожирение в большей степени связано с потреблением углеводов, а не жиров. Сахар, это углевод. Обезжиренные продукты, содержащие сахар, заметно увеличивают отложение жира.

Посмотрите на таблицу. Даже не верится, что некоторые продукты имеют в своем составе столько этого углевода.

 

сколько надо сахара1

 

Примерно можно посчитать сколько сахара в день Вы съедаете, в интернете есть много подобных таблиц для такого расчета.
Чай или кофе с сахаром 4-5 раз в день, печенье и конфеты, без которых ну никак, овощи и фрукты на перекус или на обед, йогурт, шоколадка, фаст-фуд, мороженное…
Если Вы укладываетесь в нормы потребления, то очень хорошо, если нет – задумайтесь. Чем может грозить чрезмерное употребление сахара, мы с Вами разобрали.

Предлагаю посмотреть видеофильм. О сахаре нам расскажет магистр естественных наук, сертифицированный диетолог Susan Bowerman. Это видео выпущено в 2010 г, но своей актуальности не потеряло.

Источник видео HerbalifeRus

 

Методы сокращения потребления сахара

Что же делать, если мозг упорно требует сладкого?
А это так, ведь сладкие продукты, как наркотики, сигареты и выпивка стимулируют одни и те же участки головного мозга. Это самая настоящая зависимость.

  1. Самое лучшее решение – полный отказ от сахара. По максимуму сократите употребление всех продуктов, содержащих сахар, а рафинированный сахар исключите совсем из своего рациона.
  2. Попробуйте заменить сахар. Есть много природных заменителей, лучший из них — стевия.
  3. Изучайте состав продуктов. Внимательно читайте этикетки. Вы должны знать, что часто некоторые виды сахара обозначаются специальными терминами. Сахароза, лактоза, мальтоза, фруктоза, мед, патока, глюкоза, декстроза, кукурузный и другие сиропы — псевдонимы сахара.
  4. Занимайтесь физкультурой (мышцы активно расходуют глюкозу, соответственно ее уровень в крови снижается).
  5. Переходите на правильное питание, которое исключает потребление большого количества углеводов.

 

Основной тест

 

Обращайтесь к нам за консультацией, мы постараемся ответить Вам как можно быстрее.
TEXT.RU - 100.00%


Отзывы и комментарии
16 комментариев к "Сколько надо сахара и его содержание в продуктах"
  1. Алина

    Сладкое — моя слабость, но всегда стараюсь себя контролировать. Вообще из своего рациона его не исключаю, так как понимаю, что запретный плод — сладок. Спасибо за полезную информацию.

    Написать в ответ
    • Галина

      Если чувствуете, что для Вас это лучше, то и не отказывайтесь полностью. Меру знать и все нормально.

      Написать в ответ
  2. forourmen

    Я всегда считал, что кока-кола возглавляет этот список :evil: Спасибо за советы, полностью отказаться увы, не получится, но сокращаю как могу.

    Написать в ответ
    • Галина

      Правильно делаете! Сладкого хватает в натуральных продуктах.

      Написать в ответ
  3. Ольга Парфенова

    Очень полезная информация. ведь сахар для многих как наркотик, нужно знать от каких продуктов будет меньше вреда.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, некоторые и в чай и посыпают все им, творог например… Зачем столько сладости?

      Написать в ответ
  4. Светлана

    Мы сахар вообще перестали и покупать, и употреблять. если требуется куда-то в блюдо, то используем фруктозу и стевию. Очень наглядная таблица калорийности!

    Написать в ответ
    • Галина

      Вот правильный подход! Для меня стевия сильно сладкая, не могу с ней чай пить, лучше безо всего.

      Написать в ответ
  5. Lara

    нет у меня тяги к сладкому, не страдаю по нему! если хочется чего-то, то ем совсем немного…

    Написать в ответ
    • Галина

      Как же Вам везет! Завидую!

      Написать в ответ
  6. Незнакомка

    Удивило наличие сахара в томатном супе! Ну вот совсем без сладостей я не могу, хотя самого сахара в чистом виде за день употребляю не больше трех чайных ложечек. Люблю сухофрукты пожевать, пару кусочков шоколада. мед тоже люблю… сдерживаю свой аппетит к сладостям, как могу…

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, много блюд, где есть сахар, даже не подумаешь, что он там может быть…
      А людей равнодушных к сладкому мало.

      Написать в ответ
  7. Ирина

    Сахар,давно уже не употребляем, но вот от меда отказаться не могу. Грешна, пью чай с медом.

    Написать в ответ
    • Галина

      Если без сладкого никак, то лучше уж с медом. Вы ведь его не ложками едите?

      Написать в ответ
  8. Laralaram

    очень рада, что я не люблю сладкое, но если честно, то иногда хочется… позовляю себе немного сухофруктов, или черный шоколад…

    Написать в ответ
    • Галина

      Немного черного шоколада можно себе позволить.

      Написать в ответ
  9. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: