Сколько калорий сжигает скакалка

сколько калорий сжигает скакалкаВы знаете сколько калорий сжигает скакалка и можно ли ее использовать для снижения веса?

Когда я активно занималась спортом – лыжными гонками, наш тренер говорил нам, что вы должны уметь все, не только бегать на лыжах и всегда шутил – «Я смело могу выставить вас для участия в любых соревнованиях, кроме гимнастики».
Мы умели плавать, бегать, отжиматься, подтягиваться, занимались греблей, играли в футбол, баскетбол, регби, крутили слалом, даже с трамплина прыгали (конечно же снежного, который делали мальчишки).
Все это способствует развитию ОВП (общей физической подготовки), что очень важно для спортсменов.
Прыжки на скакалке также можно отнести к таким упражнениям.

Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира

Польза прыжков на скакалке и основные преимущества перед другими спортивными занятиями:

  • способствуют координации и чувству равновесия;сколько калорий сжигает скакалка3
  • увеличивают выносливость;
  • развивают скоростные качества;
  • избавляют от целлюлита;
  • подтягивают и тренируют все мышцы;
  • развивают дыхательную систему и нормализуют работу сердца;
  • являются профилактикой варикозного расширения вен;
  • ускоряют обменные процессы в организме;
  • помогают сжигать калории.

Чем еще они хороши? Да тем, что доступны практически всем, не обязательно надо быть спортсменом, чтобы прыгать на скакалке. Стоит она недорого, заниматься можно в любом месте, даже дома — для занятий нужна комната примерно в три метра шириной, инструктор не нужен, скакалка легко может поместиться в дамской сумочке.

Минус, наверное, только один – занятие это монотонное, но ради эффекта можно и позаниматься.

Противопоказания

К сожалению, этот вид нагрузки разрешен не всем.
Противопоказания к прыжкам на скакалке:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания позвоночника;
  • заболевания суставов;
  • травмы и воспаления коленных суставов;
  • ожирение (сначала надо сбросить вес);
  • мигрени;
  • отслоение сетчатки глаза;
  • после тяжелой болезни.

Сколько калорий расходуется при прыжках на скакалке и от чего это зависит

сколько калорий сжигает скакалка2Как и при любой нагрузке, при тренировках со скакалкой расходуются калории, но их количество зависит от продолжительности и интенсивности прыжков, веса человека, возраста и пола, от вида прыжков, поэтому для всех людей расход калорий будет разным.
При весе человека 60 – 70 кг, в среднем сжигается 30 калорий за 100 прыжков.
Расходуются эти калории прямо пропорционально весу человека, т.е. чем больше его масса, тем больше калорий сгорает при прыжках.
Например для человека, вес которого перевалил за 100 кг, расход калорий будет выше примерно в два раза.
За 20 минут  можно избавится примерно от 250 калорий, за час от 700 – 750 калорий, а этого достаточно для похудения, увеличив интенсивность, можно сократить время тренировки до 30 минут и получить хорошие результаты в плане снижения веса.
Прыжки на скакалке сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде, плаванье, занятия гимнастикой и аэробикой.

 

Примерная схема тренировок

Если Вы только начинаете тренировки, то можно придерживаться следующей схемы::  два дня тренировка – перерыв — три дня тренировка — перерыв. Такой режим позволит дать отдых связкам и суставам, которые не привыкли к такой работе. Количество прыжков надо увеличивать постепенно.
Кажется, что это мало, но не нужно форсировать события, суставам нужен отдых, а эта схема является классической. Незаметно Вы втянетесь в этот процесс и он будет даже доставлять удовольствие.

Виды прыжков

Разные виды прыжков сжигают разное количество калорий, поэтому, если Ваша цель похудеть, то надо выполнять максимально эффективные прыжки. За 15 минут прыжков они позволяют избавиться от следующего количества калорий:

  • Полет — 260 – 280 калорий. Делаем пять классических прыжков, затем три прыжка с максимальным подтягиванием пятки к бедру.
  • Солдатик — 250-260 калорий. Делаем пять класических прыжков, затем в позе «солдатика» 10 прыжков.
  • Хип хоп — 250-260 калорий. Делаем три классических прыжка, а затем 10 раз переступаем через скакалку, как в танце.

Очень удобно для оценки количества потраченных калорий иметь скакалку со счетчиком. С ней не надо считать время, количество прыжков. Очень умная и хорошая вещь.

Теперь Вы знаете сколько калорий сжигает скакалка и что ее не только можно, но и нужно использовать для снижения веса.

Не знаю, как для мужчин, а для женщин прыжки на скакалке доставляют удовольствие, каждая из нас вспоминает беззаботное детство, когда скакалка была любимой забавой. Как мы только не прыгали!
И о калориях совсем не думали!

Основной тест

Прыгайте! Совмещайте приятное с полезным, главное в этом деле регулярность. Дополните тренировки правильным питанием с продуктами от компании Гербалайф и результаты не заставят себя долго ждать.

БАД. Не является лекарственным средством.

 


Text.ru - 100.00%

Отзывы и комментарии
8 комментариев к "Сколько калорий сжигает скакалка"
  1. Ольга Парфенова

    Прыжки со скакалкой очень полезны, главное проконсультироваться со специалистом, чтобы быть уверенным, что получаешь от этого только пользу.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да. еще и здоровью не навредить! Не всем, оказывается, прыгать можно.

      Написать в ответ
  2. Светлана

    Давненько я на скакалке не прыгала, пора посмотреть ее в магазине и включить в ежедневные тренировки.

    Написать в ответ
    • Галина

      Я купила уже, так тяжело начинать прыгать… А ведь в детстве как только не изощрялись!

      Написать в ответ
  3. Kristina

    несомненно полезная вещь! Активный вид спорта, помогает похудеть и подтянуть фигуру!

    Написать в ответ
  4. Татьяна

    Со скакалкой можно хорошо схуднуть, потому как калорий расходуется много. Я со своими девчонками тоже прыгаю летом во дворе.

    Написать в ответ
    • Галина

      Здорово! Сейчас во дворе ни разу не видела, чтобы кто-то прыгал со скакалкой.

      Написать в ответ
  5. Lara

    Аааа, мама… как мы в детстве прыгали, как козлики
    а что сейчас с нами стало!

    Надо осторожненько начинать — коленки не те уже

    Написать в ответ
  6. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: