Главная » Физическая активность » Протокол Табата для похудения

Протокол Табата для похудения

протокол табата

Протокол Табата для похудения ломает все устоявшиеся теории снижения веса c помощью тренировок.

Все знают, что без физической нагрузки снижение веса проходит медленнее. Но иногда катастрофически мало время не то, чтобы сходить в зал, а просто посвятить физическим упражнениям 30-40 минут в день, а ведь именно столько времени нужно, чтобы жировые отложения начали таять.
Предлагаю очень эффективную методику, которая поможет Вам сжигать жировые отложения всего за 4 минуты в день!
Да! Вы не ослышались! Я сама была в шоке, но еще больше удивилась, когда узнала, что методика была известна уже в 90-х годах.
Эта интервальная  тренировка высокой интенсивности сейчас известна во всем мире. Называется она «Протокол Табата» по имени  японского профессора Идзуми Табато, главного тренера японской сборной по конькобежному спорту, который ее изобрел. Согласно исследованиям, этот комплекс упражнений более эффективен,  чем обычная часовая тренировка. Сжигание жира у людей, которые тренировались по системе Табата, протекает в 9 раз быстрее, чем в группе, которая занималась кардиоупражнениями.
При этом еще можно не только мышцы поднакачать, но и повысить выносливость.

В чем Секрет сжигания жира?

Надеюсь, все знают, что такое интервальная тренировка?
Интервальные тренировки высокой интенсивности – чередование упражнений выполненных  в очень быстром темпе  с периодами отдыха.
В интенсивности тренировки скрыт секрет сжигания жира:

  • во время выполнения упражнений организм пребывает в состоянии кислородного голодания, во время отдыха он насыщается кислородом очень активно, в результате процесс метаболизма ускоряется и килограммы тают на глазах
  • быстрая интенсивная работа приводит к выбросу гормона роста и тестостерона, а они способствуют расщеплению жировых отложений

После выполнения всего 4-х минутного протокола еще значительное время продолжается сжигание жира.

Кому это подходит?

Эта уникальная система подходит практически всем (смотри противопоказания!) людям, у которых нет времени на спорт, Делать упражнения можно дома, 4 минуты в день можно найти всегда. Но сразу хочу предупредить. Начинать выполнять  упражнения очень тяжело, хотя на первый взгляд кажется, что все очень просто. Основное, что бывает в начале – приступы тошноты, которые проходят по мере привыкания. Очень многие бросают, так и не получив никакого результата.  Поэтому, упражнения эти для упорных и настойчивых людей.
Очень хорошо протокол Табата сдвигает «плато», когда вес стоит на месте.

Абсолютные противопоказания
  • болезни сердца
  • высокое и низкое давление
  • беременность, критические дни
Подготовка к упражнениям
  1. Не спешите прямо с завтрашнего дня приступать к выполнению упражнений. Подготовьте организм к такой нагрузке!
    Если Вы не дружите со спортом, то нагрузки надо увеличивать постепенно, иначе  я за последствия не отвечаю…
  2. Для удобства надо скачать табата-таймер, который поможет отсчитывать время для упражнений и отдыха. Ссылки легко найти в интернете.
  3. Перед упражнениями надо обязательно размяться.
Суть протокола Табата

Для Протокола Табаты выбирается одно упражнение, в котором будет задействовано максимальное количество мышц. 20 секунд – упражнение, 10 секунд – отдых. Всего выполняется 8 подходов, длительность занятия 4 минуты. Это так называемый «традиционный» протокол Табата.
Есть и «нетрадиционные» протоколы:

  • чередование двух упражнений, выполняемых по 4 раза
  • чередование четырех упражнений, выполняемых по 2 раза
  • чередование 8 упражнений, выполняемых по 1 разу

Длительность протокола остается 4 минуты, за которые  Вы устанете больше, чем от обычной тренировки  и выложитесь не на все 100%, а на 200% как минимум. Только не забывайте – темп интенсивный! Ваши мышцы, легкие должно жечь огнем!

протокол Табата 1
Нетрадиционные протоколы позволяют задействовать больше мышц, сжигание жира происходит быстрее, уровень интенсивности не падает и это веселее и интереснее, чем выполнение одного упражнения.
В данной методике есть система измерения прогресса – табата-счет. Но мы с Вами будем ориентироваться на объемы, так как за 10 секунд отдыха успеть бы отдохнуть , а не  записывать количество упражнений.
Обычно 4-х минут занятий хватает, чтобы активно уходили жировые отложения, но со временем можно добавлять раунды, т.е. закончить круг из 8 упражнений, отдохнуть ровно минуту и повторить еще раз, а если есть силы, то и больше.
В неделю достаточно трех тренировок.

Упражнения

Самые лучшие упражнения для протокола Табаты, это упражнения в которых задействовано как можно больше групп мышц – различные приседания, выпады, отжимания, упражнения на пресс, велотренажер, беговая дорожка и даже ходьба по лестнице, особенно если Вы живете высоко.
Можно подобрать упражнения на самые проблемные мышцы — пресс, бедра, руки, грудь.
Для начала возьмите самые простые упражнения. Главное – интенсивность выполнения!
В интернете есть много примеров протоколов Табаты, Вы можете выбрать то, что Вам подойдет.
Воспользуйтесь таким советом:
Включите таймер. Если за 20 секунд Вы смогли сделать 8 повторов упражнения, то оно Вам подходит. Составьте себе комплекс из таких упражнений.

Преимущества

Протокол Табата лучшая система сжигания жира, которая:

  • требует мало времени
  • дает быстрый результат (уменьшение жировой прослойки )
  • экономичен (не требует особых вложений и покупки специального оборудования)
  • заниматься можно самостоятельно
  • доступен всем

Если Вы упорны, целеустремлены, настойчивы и не ленивы, то этот протокол для Вас!

Скажу честно – это очень тяжело, но выполнимо. Я уже попробовала! Выбрала в интернете самый простой протокол из четырех упражнений для начала и…  Минуты 3 после 8-го упражнения не могла отдышаться. Пришла к выводу, что как вариант для зарядки не пойдет, все же утром организм еще не проснулся.

Консультации

Как бы не был хорош протокол Табата, но без правильного питания никак не обойтись!

Основной тест

Следите за тем, что и когда кушаете, занимайтесь этими упражнениями и можно через несколько недель получить красивую фигуру. А как питаться сбалансировано, мы с удовольствием Вам объясним. Обращайтесь и мы постараемся не задерживаться с ответом.
Если Вы знаете понаслышке о продуктах Гербалайф, то мы расскажем Вам о них более подробно. Ждем Ваших вопросов!

БАД. Не является лекарственным средством.

 


Отзывы и комментарии
8 комментариев к "Протокол Табата для похудения"
  1. Ольга Парфенова

    Вот это удивили!!! Ни чего подобного не слышала.

    Написать в ответ
    • Галина

      И я первый раз услышала про комплекс Табата.

      Написать в ответ
  2. Lara

    да, верно, что упражнений много, главное, не лениться и делать их регулярно

    Написать в ответ
    • Галина

      Выделить всего 4 минуты в день всегда можно!

      Написать в ответ
  3. Незнакомка

    Тоже раньше не слышала о комплексе Табота, жаль, что мне этот комплекс не подходит. Органические поражения сердца и крупных артерий. Дочке отправила статью — они с зятем интенсивно занимаются и комплекс их непременно заинтересует! Спасибо, Галочка!

    Написать в ответ
    • Галина

      Комплекс интересный, век живи-век учись!

      Написать в ответ
  4. Анна

    Есть люди, которым нужны короткие и интенсивные тренировки. Но есть и те, кому нужны длинные по времени тренировки. Просто самому сложно узнать, к какому типу ты относишься. Что будет лучше для тебя.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, Анна, интенсивные, но короткие тренировки — не для всех. Кто-то любит подольше, но поспокойнее.

      Написать в ответ
  5. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: