Главная » Правильное питание » Причины весового плата и как с ними бороться

Причины весового плата и как с ними бороться

причины плато

Какие бывают причины весового плата и как с ними бороться?

А что такое «весовое плато»?
В понятии диетологов остановка сброса веса называется весовым плато. Длиться такое состояние может от месяца до трех месяцев.
Вот почему так происходит? Худеешь, худеешь, а потом «бац» и вес встал!
И стоит себе родненький, не колышется, хоть ты что делай. Вроде бы все рекомендации консультанта соблюдаешь, ничего не нарушаешь, а он ни туда, ни сюда…
Вот что на ум приходит в такие моменты?
Первое – раз ничего не получается, то и гори оно синем пламенем, что мучить то себя, возвращаемся к прежнему образу жизни и питанию.
Второе – программа недостаточно эффективна, надо сесть на более жесткую диету.
Третье – не хватает физической нагрузки, не мешало бы увеличить интенсивность и длительность тренировки.
Призываю всех к спокойствию! Самое первое, что нужно сделать – позвонить или написать своему консультанту и разобраться в причинах плато.

Причины

  1. Физические нагрузки и рацион питания стал привычным для Вашего организма и Вы перестали снижать вес. Это самая распространенная причина плато.
  2. Вы переусердствовали с ограничением в питании и загнали свой организм в режим экономии. Он уже задумался, что грядут голодные дни и замедлил метаболизм. Такому плато наверняка предшествовало резкое снижение веса из-за сурового рациона. Сейчас организм долго будет находиться в режиме экономии, а за ним наступит срыв и резкий набор новых килограммов.
  3. Пренебрежение питьевым режимом частенько приводит к весовому плато, ведь мы знаем, что при достаточном потреблении воды жировая масса значительно быстрее тает.
  4. Наши мышечные волокна строятся из белка. Если белка поступает мало, то похудение идет не за счет жира, а за счет мышц, так как больше неоткуда взять недостающий белок. Это приводит к замедлению обмена веществ и при ограничении калорийности с малым количеством белка потери веса не наблюдается.
  5. Вы перетренировались. Сильные нагрузки привели к тому, что опять включилась «тревога» , метаболизм замедлился и перешел в режим экономия энергии.
  6. Вполне возможно, что Вы достигли идеального веса. Это особенно касается девушек, которые стремятся быть худыми как модели. Идеальный вес достигнут и организм перестает сжигать жир. В погоне за худобой Вы начнете терять вес за счет мышечной ткани, а это скажется и на красоте фигуры и на здоровье. Остановитесь! Теперь Ваша задача только в сохранении достигнутого результата.
  7. Вы активно включили в программу похудения физические нагрузки и Ваша мышечная масса выросла. Объемы уменьшаются, а вес стоит на месте. Все нормально – мышцы тяжелее жира, но по объему меньше. Ориентируйтесь на объемы, а не на вес. Если объемы тают на глазах, а вес стоит, то надо только радоваться!

Способы выхода из весового плато

Плато подстерегает практически всех, кто становится на путь избавления от лишних килограммов.
Вы изменили питание, можно сказать, навязали «новые правила игры» и Ваш организм пошел Вам навстречу, быстро ушла лишняя вода (увы, не жир), но скоро он приспособился к такой жизни и сейчас затаился и ждет, серьезно ли Вы настроены или это Ваш очередной каприз?
Поэтому для выхода из плато, надо дать понять организму, что Вы настроены решительно:

  • продолжайте питаться правильно, как бы Вам не хотелось бросить это дело
  • тщательно проанализируйте физическую нагрузку, если ее мало – увеличьте, если «пашете» без отдыха в тренажерном зале, то снизьте обороты
  • разберитесь с рационом питания, его калорийность должна быть такой, чтобы расход энергии был больше прихода, но не переводите организм в режим экономии, не голодайте! Хорошо бы вести дневник питания, с ним легче контролировать количество калорий
  • пейте достаточное количество воды, ее норма 30 мл на 1 кг веса тела, чем больше пьете – тем лучше
  • посчитайте, достаточно ли белка в Вашем рационе, норма белка в день 1 – 1,2 г на 1 кг массы тела для среднестатистического человека
  • попробуйте провести раз в неделю разгрузочный день, это подстегнет Ваш метаболизм и вес снова начнет уменьшаться
  • подумайте – может быть хватит снижать вес? Зачем добиваться «еще лучше», если уже все хорошо?

 

причины плато1

 

Снижение веса начинается с головы. Вспомните ради чего Вы начали худеть, ведь у Вас был какой-то мотив? Действие мотива повышает активность адреналина, который вызывает расщепление жира. Надо во всем искать позитивные моменты, тогда Вы будете полны и энергии, и адреналина, а похудение Ваше пойдет гораздо быстрее.

Переждите период весового плато, но не бросайте программу!
Ведь более 30 лет компания Гербалайф занимается изучением проблемы лишнего веса и за это время показала отличные результаты в ее решении.

БАД. Не является лекарственным средством.

Вес постепенно уйдет, надо лишь набраться терпения .
Питайтесь сбалансировано и Ваша фигура будет в порядке, а здоровье отменным.

Основной тест

По всем вопросам по поводу питания обращайтесь к нашим консультантам.

TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
6 комментариев к "Причины весового плата и как с ними бороться"
  1. Ольга Парфенова

    Галина, какая подробная и понятная для всех информация!!!

    Написать в ответ
    • Галина

      Спасибо, Оля! Надеюсь эта информация будет нужной.

      Написать в ответ
  2. Сергей

    Всё правильно, надо продолжать и дать организму время. У самого так было.

    Написать в ответ
    • Галина

      Спасибо за поддержку! Весовое плато за время похудения может и не один раз наступить.

      Написать в ответ
  3. Lara

    да, со многими проблемами самому не справиться, информация помогает! Спасибо! :arrow:

    Написать в ответ
    • Галина

      Рада, если это пригодится.

      Написать в ответ
  4. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: