Главная » Правильное питание » Питьевой режим человека

Питьевой режим человека

питьевой режим человека

Питьевой режим человека – одна из важных составляющих сбалансированного питания. Антуан де Сент-Экзюпери
сказал так : «Вода, у тебя нет ни вкуса, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое! Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь!» 

Это действительно так! Вода присутствует везде – в растениях 90% Н2О, более чем на 2/3 состоит из нее человек. Все органы, ткани,
мускулы, кровь, кости, каждая клеточка тела содержат воду.

Любой живой организм не будет существовать без воды. Лиши человека воды и он погибнет всего через несколько суток, так как
все процессы в организме нарушаются и останавливаются.

Вот какие последствия могут произойти при уменьшении процентного содержания воды в организме:

  • потеря 1-2% приводит к ощущению жажды;
  • при снижении на 5-8% сморщивается и сохнет кожа, сознание путается, возникают галлюцинации;
  • при минус 10% нарушается глотательный рефлекс, могут появиться психические расстройства;
  • 14-15% потери воды ведет к смерти.

Соблюдение питьевого режима

 

Вряд ли кто-то связывает свое ухудшение здоровья с несоблюдением питьевого режима, хотя это часто бывает.  Нарушение водно-солевого баланса в организме приводит к
серьезным проблемам.
Ежедневно вода поступает в наш организм и выводится из него.


Пути поступления воды в организм (в процентах от суточной нормы)  :

  • 47-48 % получает в виде жидкости
  • 40% получает с пищей
  • 2-3% образуется в организме

Пути выведения воды из организма ( в процентах от общего объема):

  • 48% выводится через почки
  • 34% уходит с потом
  • 13% при дыхании
  • 5% через кишечник

Разумеется, это средние значения, например  в жару воды уходит больше, физическая нагрузка тоже увеличивает потоотделение и потерю жидкости, а при тяжелой работе в жарких
условиях  эта потеря бывает очень большой и может угрожать здоровью человека.
Баланс воды означает, что сколько воды поступило, столько же и должно выделиться.

 

Снижаем вес. Пить или не пить

 

Когда я занималась спортом, нам строго-настрого запрещалось пить до тренировки и в течении часа после нее. Больше всего запомнилось как бежали по берегу Томи (около
30 км пробежали в общей сложности), добежали до родника, тренер разрешил только прополоскать рот, а так хотелось пить!
Почему раньше считали, что пить во время тренировок вредно?
Конечно, практически в любом спорте, чем ты легче, тем результаты выше, но ведь это было только за счет потери воды.
А на самом деле процессы метаболизма при недостатке воды затормаживаются.
И уж совсем не верна теория, согласно которой при ограничении употребления воды до 1 литра в день начинают расщепляться жиры. Если бы это было так, то люди не умирали бы отжажды в течении
нескольких дней, а использовали бы свои запасы наподобие верблюдов.
При снижении веса не стоит ограничивать себя в питье, так как недостаток воды ведет к тому, что обмен веществ ухудшается. Шлаки, которые накапливаются при расщеплении жировых клеток
должны выводиться, иначе может возникнуть интоксикация организма. Для выведения накопившихся шлаков  нужна вода и чем больше, тем лучше!
Чтобы запустить обмен веществ надо уже с утра выпить один-два стакана воды
Что касается физических нагрузок, то пить надо и до, и после, и во время них, так как ограничение воды приводит к снижению эффективности тренировок на 5-10%.

 

Сколько надо пить, как пить и что пить

 

На 1 кг веса человека надо 30 мл воды. Такая норма считается оптимальной для нормальной работы нашего организма.
Попытайтесь соблюдать такой режим и Вы убедитесь, что стали чувствовать себя намного лучше.
Для снижающих вес надо пить немного больше Вашей нормы, но если есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо получить консультацию своего врача.
Если Вы никогда не соблюдали питьевой режим, то Вам будет сложновато это делать на первых порах. Попробуйте соблюдать некоторые правила и постепенно Вы привыкнете пить воду:

  1. Всегда помните, что это не прихоть, а необходимость. Хотите быть здоровыми, хотите иметь красивую фигуру – пейте воду!
  2. Дома можете поместить на видном месте записку-напоминание с установкой пить воду.
  3. Установите такое напоминание на телефон, запрограммировав его на определенные промежутки времени.
  4. Носите всегда с собой бутылочку с водой.

Пить лучше простую или минеральную воду без газа, зеленый чай или травяные чаи.
Полезные микроэлементы никак не вымываются из организма при нормальном количестве воды, а больше 6 литров Вы вряд ли осилите, так что можете не волноваться
Отеков тоже не стоит бояться! Причиной их является как раз недостаток воды. Если организм ее получает недостаточно, то это для него служит сигналом, что водичку надо запасать, вот и хранит ее в
межклеточном пространстве и запасы эти видно на ногах.
Кстати, в первые дни соблюдения питьевого режима, отеки могут появиться, но скоро Ваши почки привыкнут и они уйдут навсегда.

Предлагаю напоследок посмотреть небольшой информационный видеофильм «Вода и питьевой режим»:

 

Источник видео HerbalifeRus

 

Необходимые рекомендации по соблюдению питьевого режима обязательно получают все клиенты. Ведь для того, чтобы наш организм работал правильно, мы всегда должны поддерживать содержание в воды в нем на должном уровне.

Основной тест

Независимый Партнер Гербалайф в Казахстане 1

Отзывы и комментарии
22 комментария к "Питьевой режим человека"
  1. Жанна

    Я только сейчас научилась пить воду. Раньше все не хотелось. Сыроедение помогает :) Вода очень важна. Правильные советы!

    Написать в ответ
    • Галина

      Мне кажется, я не смогла бы на сыроедении прожить. Уважаю!

      Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Очень познавательная статья. Ведь мы состоим из воды и очень важно употреблять ее в нужном количестве.

    Написать в ответ
  3. Светлана

    Без соблюдения питьевого режима не добиться хороших результатов при снижении веса. Норму воды надо обязательно выпивать в течение дня.

    Написать в ответ
    • Галина

      Светлана, Вы об этом знаете лучше многих! Это факт!

      Написать в ответ
      • Светлана

        О да, практически каждого второго клиента приходится учить правильно воду :shock:

        Написать в ответ
  4. Татьяна

    Давно приучила себя пить норму воды. Она необходима, чтобы организм работал нормально.

    Написать в ответ
  5. Анна

    У нас в Ростове +40 в тени. Без бутылочки с водой даже не стоит выходить из дома. Пить нужно много, ведь и потеем мы сейчас очень сильно.

    Написать в ответ
    • Галина

      У нас в этом году полегче — дожди каждый день.

      Написать в ответ
  6. Светлана

    Больше всего поразила история о спортивном прошлом. Неужели во время тренировок не разрешалось воду пить??? уму непостижимо, это ж пытка какая была!

    Написать в ответ
    • Галина

      Не только не разрешалось, а если тренер видел, то ругал сильно.

      Написать в ответ
  7. Татьяна

    Летом, во время жары, воды требуется еще больше.

    Написать в ответ
    • Галина

      Это точно! Я сама начинаю больше пить — организм требует!

      Написать в ответ
  8. Анна

    Летом особенно важно следить за своим питьевым режимом и за количеством выпиваемой воды. Мы часто этого не делаем. А зря!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, летом пить хочется больше и надо это делать.

      Написать в ответ
  9. Картавцева Елена

    То, что существуют нормы поступления жидкости в организм, понятно, но нормы эти индивидуальны, зависят, в первую очередь, от состояния здоровья человека.

    Написать в ответ
    • Галина

      Конечно, эти нормы для здорового человека, если есть проблемы, надо проконсультироваться с врачом.

      Написать в ответ
  10. Lara

    без воды человек не может жить, как и без воздуха… Пить достаточно воды — именно воды — очень важно! Многие игнорируют этот факт, а потом удивляются, откуда проблемы

    Написать в ответ
    • Галина

      И я такая раньше была…

      Написать в ответ
  11. Адениум

    Слабые люди верят в удачу, сильные — в причину и следствие.Удачи в Ваших делах, статья понравилась очень, буду читать чаще ваш сайт.

    Написать в ответ
  12. Olga V

    Кувшин с водой стоит рядом с компьютером, но не всегда вспоминаю о нем.

    Написать в ответ
    • Галина

      Надо Ольга, надо!

      Написать в ответ
  13. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: