Главная » Правильное питание » Перекусы без вреда для фигуры

Перекусы без вреда для фигуры

перекусы без вреда

Какие перекусы без вреда для фигуры Вы знаете? Что можно есть, а что нельзя?

Почти все мы работаем, возникает вопрос – чем можно перекусить на работе.
Чаще всего на работе в офисе мы пьем чай, а к чаю разные сладости – шоколад, булочки, печенье, конфеты… Просто потому, что хочется и еще таким образом мы заедаем стрессовые ситуации, которых на работе много. Вот они и лишние килограммы. Мало того, что работа сидячая, еще и перекусы калорийные. А что тогда можно кушать? Ведь вес мы решили снижать, сладкое нам нельзя…
Сбалансированное питание предполагает 5-6 разовый прием пищи. Это значит, что мы должны перекусить между тремя основными приемами пищи, чтобы постоянно находиться в так называемой «зоне сытости». Давно доказано, что если не доводить организм до голода, то уровень сахара в крови остается практически постоянным, а вот обмен веществ, наоборот, улучшается.
Так каким все же должен быть правильный перекус?

Варианты перекусов

Варианты перекусов стоит заранее обдумать. Они должны быть низкокалорийными, питательными, быстрыми и простыми в приготовлении и давать энергию. Важно выбирать полезные продукты. От таких правильных перекусов Вы не поправитесь. Кроме этого, перекус должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы, например:

    1. Кисломолочные продукты.
      Ассортимент таких продуктов большой — творог, йогурт, ряженка, кефир, простокваша, брынза, тан и другие.
      Творог, например, укрепляет кости, нормализует обмен веществ, в нем много белков, соли фосфора и кальция, молочные жиры.
      Йогурт содержит пробиотики, которые способствуют слаженной работе кишечника, витамины группы В, витамин А, Е, С. Предпочтение отдаем домашнему йогурту, который сделан только из молока и закваски.
      Кефир обладает имунностимулирующим действием, успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение, содержит витамины и микроэлементы.
      Желательно выбирать молочные продукты с малым содержанием жира, без подсластителей, консервантов, ароматизаторов, загустителей и наполнителей.
      Очень хорошо добавить в творог зелень, сладкий перец, другие овощи и фрукты, орехи, а в кефир можно добавить мелко порезанную зелень (укроп, петрушку, сельдерей).
    2. Свежие овощи.
      Сто процентов что вреда фигуре абсолютно никакого, только польза!
      Кушать можно сколько угодно, их калорийность низкая, а клетчатка надолго придает ощущение сытости, полезных веществ и витаминов хоть отбавляй!
      Взять хотя бы квашенную капусту. В ней содержится витамин К, который необходим для свертывания крови, витамин С, укрепляющий иммунитет, витамин В, отвечающий за крепкие нервы.
      Сельдерей — помогает избавиться от лишней жидкости в организме из-за равновесия электролитов натрия и калия, которые обладают мочегонными свойствами.
      Перечислять можно много, так как все овощи полезны.
      Для перекуса можно также взять огурчик, помидор, сладкий перец, листья салата, а можно приготовить овощной салатик и заправить его оливковым, льняным или другим маслом, соевым соусом, но не майонезом!
    3. Фрукты и ягоды.
      Перекусить можно практически любым фруктом и любой ягодой, осторожно нужно употреблять бананы и виноград, особенно тем, кто снижает вес.
      Как и овощи, фрукты и ягоды малокалорийны, содержат много витаминов, клетчатки и антиоксидантов в своем составе, хорошо утоляют голод и очень вкусные, фруктоза, содержащаяся во фруктах, питает мозг.
      Пара киви или мандаринок, апельсин, абрикосы, сливы, яблоко, груша, кружка смородины, черники, кусочки дыни и арбуза — отличные перекусы!
      Кстати, арбуз содержит очень совсем мало калорий, зато богат минералами, витаминами, волокном и антиоксидантами, это источник ликопина, помогающего поддерживать зрение, а банан содержит гормон радости серотонин.
      Единственное, что нужно учитывать, что все фрукты содержат природный сахар – сахарозу, поэтому надо соблюдать норму и кушать их не желательно после 16 часов.
    4. Сухофрукты и орехи.
      Без вреда для фигуры можно перекусить сухофруктами и орехами.
      Они довольно калорийные, но человеку необходимы, так как содержат много витаминов и минеральных веществ (кальций, железо, калий, магний и другие), клетчатку, орехи еще и белком богаты.
      Сухофрукты и орехи хорошо заряжают энергией организм, улучшают работу кишечника, мозга, помогают при депрессии, улучшают настроение.
      Несколько орешков, 2-3 чернослива или кураги, сухие яблоки, горсточка изюма, главное не переусердствовать с количеством!

       
      перекусы без вреда1

    5.  

      1. Бутерброды.
        Бутерброды бывают «правильные» и «неправильные».
        Чтобы он был полезным перекусом, т.е. «правильным», его надо и готовить правильно. Хлеб берем с отрубями или цельнозерновой, или бездрожжевые цельнозерновые хлебцы, добавляем на выбор кусочек отварной грудки, или индейки, или филе рыбы, или язык говяжий, или брынзу, затем лист салата, помидорку или огурчик, для аромата добавьте укроп или базилик.
        Белок, клетчатка, витамины, минеральные вещества в этом бутерброде есть.
        Злоупотреблять все же не стоит ими (углеводов многовато), но один раз в неделю можно себе позволить такое удовольствие.
      2. Коктейли или смузи.
        Готовим мы эти коктейли из смеси разных овощей, фруктов, или ягод, кому что больше нравится. Можно смешивать их между собой, а за основу брать кефир, йогурт, молоко. Такие смузи – отличные поставщики витаминов и клетчатки для организма, хорошо утоляют голод и заряжают организм энергией, достаточной до следующего приема пищи.
      3. Шоколад.
        До сих пор ходят споры по поводу перекуса шоколадом.
        Шоколад с большим содержанием какао (не менее 70%) улучшает состояние волос и кожи, повышает настроение, снижает уровень холестерина, полезен для сердца.
        Беда его в том, что он настолько вкусен, что можно увлечься и вместо необходимых для перекуса 2-3 долек съесть всю плитку шоколада, а это уже совсем другое количество калорий, жиров, углеводов и получить совсем обратный эффект – вместо пользы только вред. Мы это уже разбирали.
      4. Продукты компании Гербалайф.
        Протеиновые батончики от Гербалайф — вкусно, сытно и полезно! Никогда еще перекус не был таким правильным!
        Многие мои клиенты уже подружились с этим продуктом и знают, что, кроме того, что он низкокалорийный, он вкусный! Особенно это оценили любители сладких перекусов.
        Можно использовать на перекус и суп томатный с базиликом. Все полезные вещества сбалансированы по составу, вкус необыкновенный, польза огромная!
        Попробуйте и Вы не пожалеете о своем выборе!

        БАД. Не является лекарственным средством.

      Как видите, есть масса перекусов полезных, вкусных и приятных.
      Перекус, это перекус, это всего лишь около 200 калорий, которые нужны, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
      Кушайте неторопливо, центр насыщения даст сигнал мозгу о том, что голод миновал минут через 20 после еды.
      Выбирайте полезные перекусы и худейте с удовольствием!

      Приглашаем Вас пройти тест:
      Основной тест
      Если Вы хотите узнать больше о правильном питании, обращайтесь к нашим консультантам, мы всегда рады помочь Вам.

       


Отзывы и комментарии
30 комментариев к "Перекусы без вреда для фигуры"
  1. Людмила

    Перекусы люблю.Ем понемногу и иногда чувствуется потребность между обедом и ужином, или перед сном, что-нибудь съесть. Интересно, что многие люди в качестве перекуса используют яблоко, а в моем — оно вызывает еще больший аппетит. Чаще использую семечки разных видов, орехи, кефир с кусочком ржаного хлеба.А мужчины мои любят бутерброды сложные, где и кусочек белого мяса, и зелень, и сыр ;-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, мужчины без мяса никак!
      А яблоки вызывают аппетит, это Вы правильно заметили.

      Написать в ответ
  2. Анна

    Вы дали очень хороший перечень для перекусов. Главное, не забывать, что перекус должен быть легким и не калорийным.

    Написать в ответ
    • Галина

      Это все же перекус, не надо про это забывать.

      Написать в ответ
  3. Lara

    Мои перекусы, в основном, орешки или сухофрукты, иногда кусочек сыра ;-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Последнее время тоже на сухофрукты перешла. Удобно очень — на неделю приношу в офис.

      Написать в ответ
  4. forourmen

    Как для меня, лучше перекуса чем фрукты — нет. Что правда, их на долго не хватает, иной раз и аппетит перебить можно яблоком, чувство сытости наступает очень быстро. На счет орехов, очень выручают в длительных походах, отлично заряжают энергией!

    Написать в ответ
    • Галина

      Хорошие перекусы, что сухофрукты, что орехи! Удобно иметь под рукой всегда — маста мало занимают.

      Написать в ответ
  5. Алина

    В качестве перекуса, мне очень хорошо помогает кисломолочка и яблоки. Орехи — увы, моя слабость, могу есть их много и остановится сложно, потому, кушаю их по понемногу, иногда и не на голодный желудок.

    Написать в ответ
    • Галина

      Из кисломолочки не все люблю — творог, ряженка и брынза.
      Орешки редко бывают, мне несколько штук тоже мало.

      Написать в ответ
      • Алина

        Я в последнее время кисломолочку особенно полюбила. А еще, очень люблю молочные каши, причем любые. :smile:

        Написать в ответ
        • Галина

          У меня перекусы быстрые, с кашей вариант не пройдет. Для меня это больше просто еда (завтрак например).

          Написать в ответ
  6. Незнакомка

    Шикарный выбор перекусов! Молочно-кислые продукты обожаю, особенно йогурт домашний и творог, а дошла до фруктово-овощных перекусов, едва слюной не изошла -скорее бы лето, соскучилась за овощами и фруктами!

    Написать в ответ
    • Галина

      Каждому перекусу свое время. Я стараюсь фруктов сейчас поменьше есть, уж очень их люблю.

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        Сейчас из фруктов лишь яблоки сомнительной полезности и цитрусовые, а вот с сухофруктами и правда нужно знать меру! ;-)

        Написать в ответ
        • Галина

          Я тоже замечаю, что иногда яблоки трава травой, как они росли, где…

          Написать в ответ
  7. Ирина

    Главное помнить, что это только перекус и не переусердствовать. Полезная информация, спасибо!

    Написать в ответ
    • Галина

      Сразу норму отмерять надо, чтобы не переесть!

      Написать в ответ
  8. Светлана

    Замечательные рекомендации по правильным перекусам, если ихсоблюдать, то лишний вес уйдет без труда.

    Написать в ответ
    • Галина

      Очень важно находиться весь день в зоне сытости, иначе возможен срыв.

      Написать в ответ
  9. Сергей

    Перекус фруктами самое удобное, особенно в дороге.

    Написать в ответ
    • Галина

      А батончиками?

      Написать в ответ
  10. Ольга Парфенова

    Без перекуса ни куда, Очень полная информация как правильно перекусывать без вреда для организма.

    Написать в ответ
    • Галина

      Оля, спасибо!
      Рада буду, если кому то информация пригодится.

      Написать в ответ
  11. Анна

    Недавно мне так захотелось перекусить пирожным, но сдержалась и купила йогурт с ягодами и добавкой сока. Не пожалела. И перекусила, и вкусно было, и съела более полезный продукт.

    Написать в ответ
    • Галина

      Вот! Маленькая, а победа над собой!

      Написать в ответ
  12. Олли

    Отличные перекусы! Орехи, огурцы и помидоры всегда берём с собой в поход в горы. На весь день хватает. А вот смузи и другие жидкие перекусы я вообще не воспринимаю как еду :) Мой организм уверен, что это просто напиток, как вода, и после смузи всё равно требует еды :)

    Написать в ответ
    • Галина

      А я тоже равнодушна к смузи, предпочитаю пожевать что-то.

      Написать в ответ
  13. Ольга

    Люблю устраивать перекус орешками, ягодками или фруктами.

    Написать в ответ
    • Галина

      Летом тоже люблю, правда орешками редко, чаще фруктами.

      Написать в ответ
  14. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: