Главная » Физическая активность » Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры

Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры

отдыхаем с пользой для здоровья и фигуры

Можно ли отдыхать с пользой для здоровья и фигуры?

Можно и даже нужно! Не для того мы всю зиму ходили в фитнес-залы, бегали по утрам, соблюдали программу правильного питания, питьевой режим, чтобы за несколько дней отдыха свести на нет все наши усилия. Не стоит пассивно лежать на шезлонгах и изредка переворачиваться, чтобы подставить солнцу другой бок, так, кстати, и загар не ровно пристает.
Куда лучше, если Вы будете проводить активно свое время, это и для здоровья полезно, и для тела и положительных эмоций будет больше.
Не ленитесь!  Если Вы занимались фитнесом, не прерывайте свои занятия! Не занимались? Отличный повод приступить к ним на свежем воздухе!
Вот некоторые упражнения, которые легко можно делать на пляже, где бы Вы не были – озеро, река, море…

Пляжные упражнения

1. Поскольку мы на пляже, то начнем с плавания. Это универсальный вид спорта! Я не знаю никаких болезней при которых бы плавание было бы запрещено. Прекрасно прорабатываются все мышцы,
укрепляется сердечно-сосудистая система, нет нагрузки на суставы и позвоночник.
Можно использовать такие упражнения:

  • чередование быстрого бега и плавания. 50 метров плывем вдоль берега, обратно – спринтерский бег по песку;
  • плавание на дальние расстояния. Плавать желательно вдоль берега – не заплывать за буйки!

2. Ходьба и бег. Этим можно заниматься хоть где! Ваши ноги будут стройными, а ягодицы подтянутыми. Перед плаванием полезно прогуляться, так Вы разомнете ноги и голеностопы.

  • пешая ходьба. Ходить надо не сутулясь, плавно переносить вес тела с пятки на стопу;
  • ходьба с отягощением (пляжная сумка, зонтик) сравнима с бегом;
  • бег по песку. Затраты энергии при таком беге выше, чем при беге на дорожке в виду сыпучести песка. Нагрузка на суставы и мышцы увеличивается, а калорий сжигается больше, чем при
    простом беге;
  • бег по колено в воде. Так бежать будет еще тяжелее, сопротивление воды преодолеть не так просто;
  • бег спринтерский. Пробегите в безлюдном месте примерно 50 м  с максимально возможной скоростью, развернитесь и так же быстро вернитесь обратно. Можно сделать несколько повторов;
  • чередование бега в воде (по пояс) и бега по песку. Бежать надо как можно быстрее и в воде, и на суше;
  • бег по песчаным дюнам. Отойдите от песчаной дюны на расстояние 20 м и быстро постарайтесь вбежать на нее, по дюне бегите широкими шагами высоко поднимая колени. Спуститесь бегом,
    отдохните и повторите бег;
  • чередования бега и отжиманий. Быстро пробегите 40 метров, затем отожмитесь три раза. Повторить 7 – 10 раз, можно делать короткие перерывы.

3. Упражнения в воде.
Устали или надоело плавать? Танцуйте! Проработаете все мышцы и поднимите настроение!

  • бегайте, прыгайте, двигайте руками и ногами, делайте энергичные махи, поворачивайте корпус вправо-влево, играйте с мячом. Аквааэробика, это та же аэробика, только в воде. Вода оказывает большое сопротивление при движении в ней, а это позволяет тратить калории намного эффективнее,
    чем на суше.

отдыхаем с пользой для здоровья и фигуры1

4. Упражнения на суше.
Здесь наши возможности не ограничены:

  • приседания;
  • отжимания на песке и отжимания плечевые;
  • различные выпады (с утяжелением — камнем, с вытянутыми вверх руками);
  • наклоны туловища;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног;
  • выпрыгивания;
  • различные прыжки (с расставлением ног, из положения сидя, скакалка);
  • планка;
  • берпи;
  • и т.д. и т.п.

5. Ну и наконец – подвижные игры на песке. Тренируем весело мышцы рук, ног и теряем калории.

  • пляжный волейбол;
  • пляжный футбол;
  • бадминтон;
  • тарелка-фрисби;
  • алтимат;
  • пляжный флинго;
  • бумеранг и серсо

По проведенным исследованиям, женщина весом примерно 60 кг при игре в мяч теряет 175 калорий за час. При занятиях серфингом  или бодисерфингом — 210 калорий в час, 280 калорий при
ходьбе в воде по пояс, дайвинг даст потерять 177 калорий в час, при гребле теряется 340 калорий, при играх, в зависимости от выбранной игры, за час может уйти от 300 до 500 калорий. Самые
эффективные игры — пляжный волейбол и пляжный футбол, Вы потеряете от 500 до 270 калорий за час.

Ну вот, есть целая программа тренировок на любой вкус. Не забывайте про жару и старайтесь тренироваться пораньше утром, когда солнце не так активно или ближе к вечеру.
Любая активность приветствуется, тогда Ваш отдых не будет омрачен мыслями о том, что Вы растолстели и что придется приложить максимум усилий для возврата к своим прежним формам.
Наслаждайтесь отдыхом, солнцем, веселой компанией друзей и совмещайте все это с посильной физической нагрузкой. Такой активный отдых намного полезнее!

Не забудьте про спортивные напитки от Гербалайф H24!

БАД. Не является лекарственным средством.

 

Основной тест

Ждем Вас на нашем сайте. Задавайте свои вопросы, а мы постараемся ответить на них как можно раньше.

 


 

Text.ru - 100.00%

Отзывы и комментарии
4 комментария к "Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры"
  1. Юлия

    Отличный комплекс упражнений! Хотя на новом месте обычно калории не застаиваются, потому что мы много ходим, поскольку хотим посмотреть максимум в новом месте.

    Написать в ответ
    • Галина

      Завидую Вам! Люблю новые места.

      Написать в ответ
  2. Lara

    Программа хорошая, главное, собраться с силами по жаре такое вытворять

    Написать в ответ
    • Галина

      Это точно!

      Написать в ответ
  3. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: