Главная » Физическая активность » Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры

Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры

отдыхаем с пользой для здоровья и фигуры

Можно ли отдыхать с пользой для здоровья и фигуры?

Можно и даже нужно! Не для того мы всю зиму ходили в фитнес-залы, бегали по утрам, соблюдали программу правильного питания, питьевой режим, чтобы за несколько дней отдыха свести на нет все наши усилия. Не стоит пассивно лежать на шезлонгах и изредка переворачиваться, чтобы подставить солнцу другой бок, так, кстати, и загар не ровно пристает.
Куда лучше, если Вы будете проводить активно свое время, это и для здоровья полезно, и для тела и положительных эмоций будет больше.
Не ленитесь!  Если Вы занимались фитнесом, не прерывайте свои занятия! Не занимались? Отличный повод приступить к ним на свежем воздухе!
Вот некоторые упражнения, которые легко можно делать на пляже, где бы Вы не были – озеро, река, море…

Пляжные упражнения

1. Поскольку мы на пляже, то начнем с плавания. Это универсальный вид спорта! Я не знаю никаких болезней при которых бы плавание было бы запрещено. Прекрасно прорабатываются все мышцы,
укрепляется сердечно-сосудистая система, нет нагрузки на суставы и позвоночник.
Можно использовать такие упражнения:

  • чередование быстрого бега и плавания. 50 метров плывем вдоль берега, обратно – спринтерский бег по песку;
  • плавание на дальние расстояния. Плавать желательно вдоль берега – не заплывать за буйки!

2. Ходьба и бег. Этим можно заниматься хоть где! Ваши ноги будут стройными, а ягодицы подтянутыми. Перед плаванием полезно прогуляться, так Вы разомнете ноги и голеностопы.

  • пешая ходьба. Ходить надо не сутулясь, плавно переносить вес тела с пятки на стопу;
  • ходьба с отягощением (пляжная сумка, зонтик) сравнима с бегом;
  • бег по песку. Затраты энергии при таком беге выше, чем при беге на дорожке в виду сыпучести песка. Нагрузка на суставы и мышцы увеличивается, а калорий сжигается больше, чем при
    простом беге;
  • бег по колено в воде. Так бежать будет еще тяжелее, сопротивление воды преодолеть не так просто;
  • бег спринтерский. Пробегите в безлюдном месте примерно 50 м  с максимально возможной скоростью, развернитесь и так же быстро вернитесь обратно. Можно сделать несколько повторов;
  • чередование бега в воде (по пояс) и бега по песку. Бежать надо как можно быстрее и в воде, и на суше;
  • бег по песчаным дюнам. Отойдите от песчаной дюны на расстояние 20 м и быстро постарайтесь вбежать на нее, по дюне бегите широкими шагами высоко поднимая колени. Спуститесь бегом,
    отдохните и повторите бег;
  • чередования бега и отжиманий. Быстро пробегите 40 метров, затем отожмитесь три раза. Повторить 7 – 10 раз, можно делать короткие перерывы.

3. Упражнения в воде.
Устали или надоело плавать? Танцуйте! Проработаете все мышцы и поднимите настроение!

  • бегайте, прыгайте, двигайте руками и ногами, делайте энергичные махи, поворачивайте корпус вправо-влево, играйте с мячом. Аквааэробика, это та же аэробика, только в воде. Вода оказывает большое сопротивление при движении в ней, а это позволяет тратить калории намного эффективнее,
    чем на суше.

отдыхаем с пользой для здоровья и фигуры1

4. Упражнения на суше.
Здесь наши возможности не ограничены:

  • приседания;
  • отжимания на песке и отжимания плечевые;
  • различные выпады (с утяжелением — камнем, с вытянутыми вверх руками);
  • наклоны туловища;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног;
  • выпрыгивания;
  • различные прыжки (с расставлением ног, из положения сидя, скакалка);
  • планка;
  • берпи;
  • и т.д. и т.п.

5. Ну и наконец – подвижные игры на песке. Тренируем весело мышцы рук, ног и теряем калории.

  • пляжный волейбол;
  • пляжный футбол;
  • бадминтон;
  • тарелка-фрисби;
  • алтимат;
  • пляжный флинго;
  • бумеранг и серсо

По проведенным исследованиям, женщина весом примерно 60 кг при игре в мяч теряет 175 калорий за час. При занятиях серфингом  или бодисерфингом — 210 калорий в час, 280 калорий при
ходьбе в воде по пояс, дайвинг даст потерять 177 калорий в час, при гребле теряется 340 калорий, при играх, в зависимости от выбранной игры, за час может уйти от 300 до 500 калорий. Самые
эффективные игры — пляжный волейбол и пляжный футбол, Вы потеряете от 500 до 270 калорий за час.

Ну вот, есть целая программа тренировок на любой вкус. Не забывайте про жару и старайтесь тренироваться пораньше утром, когда солнце не так активно или ближе к вечеру.
Любая активность приветствуется, тогда Ваш отдых не будет омрачен мыслями о том, что Вы растолстели и что придется приложить максимум усилий для возврата к своим прежним формам.
Наслаждайтесь отдыхом, солнцем, веселой компанией друзей и совмещайте все это с посильной физической нагрузкой. Такой активный отдых намного полезнее!

Не забудьте про спортивные напитки от Гербалайф H24!

БАД. Не является лекарственным средством.

 

Основной тест

Жду Вас на сайте. Задавайте свои вопросы, а я постараюсь ответить на них как можно раньше.

 



Text.ru - 100.00%

Отзывы и комментарии
4 комментария к "Отдыхать с пользой для здоровья и фигуры"
  1. Юлия

    Отличный комплекс упражнений! Хотя на новом месте обычно калории не застаиваются, потому что мы много ходим, поскольку хотим посмотреть максимум в новом месте.

    Написать в ответ
    • Галина

      Завидую Вам! Люблю новые места.

      Написать в ответ
  2. Lara

    Программа хорошая, главное, собраться с силами по жаре такое вытворять

    Написать в ответ
    • Галина

      Это точно!

      Написать в ответ
  3. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: