Главная » Правильное питание » Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно

Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно

ошибка при похудении №3

Итак, ошибка №3 – фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно, это нам только на пользу. А так ли это? Совсем ли безобидно поглощать их килограммами?

Именно так я раньше ела фрукты, особенно вечером после работы. Садилась перед компьютером и незаметно для себя съедала по большой тарелке винограда, клубники, абрикоса, а то и того и другого. Килограмм, а то и полтора я могла осилить за раз. Вес стоял на месте и не падал, а я была в недоумении – я же не ем ничего такого, это же полезные фрукты, сплошные витамины и минералы.

Что представляют из себя эти продукты

Фрукты и ягоды – сложные углеводы, сладкие на вкус. Фруктоза, которая есть в их составе , намного слаще сахара и менее калорийная; в них много полезных веществ, витаминов, минералов, клетчатки, воды, антиоксидантов.
В каждом свежем фрукте есть энзимы (ферменты), которые принимают участие практически во всех  жизненно важных функциях организма.
Поэтому фрукты и ягоды можно включать в сбалансированный рацион здорового питания без всяких колебаний и заменить этими натуральными сладостями конфеты, пирожные и прочие кулинарные изыски.
Но не надо забывать, что это все же углеводы и некоторые фрукты и ягоды довольно калорийны и имеют большой гликемический индекс .
Наиболее калорийные фрукты  – виноград, дыня, банан. Например, средний банан весом в 250 г содержит 200-230 ккал. Не так уж и мало. Лучше ограничить их употребление, особенно в процессе снижения веса.
Чтобы не нанести вреда своей фигуре, надо знать  основные правила употребления фруктов, которых всегда нужно придерживаться.

 

Какие фрукты  можно есть, сколько  и когда при снижении веса

На вопрос «какие фрукты можно есть» нет четкого ответа. Есть общие рекомендации которыми нужно руководствоваться при выборе фруктов или ягод, но строгих ограничений и запретов нет, но зато есть советы по включению в рацион фруктов, которые активно помогают сжигать жировую прослойку.
К ним относятся цитрусовые фрукты  – апельсины, мандарины, лайм, лимоны, грейпфруты.
Хорошо употреблять и кислые фрукты – гранаты, зеленые яблоки, айву, ананасы, киви, сливы.
Но во всем нужна мера! Минимальный объём фруктов или ягод  в сутки 200-300 г (примерно размер кулака).
Цитрусовые и все кислые фрукты можно в совсем небольших количествах включить в ужин.

ошибка при похудении №3_1
Сухофрукты и большинство других фруктов (финики, персики,  арбуз, манго, виноград, груши, хурма,  бананы), содержат в составе не только много полезных минералов и витаминов, но и много сахара (фруктозы). Они имеют большой гликемический индекс. Это не означает, что они под запретом, просто нужно контролировать количество съедаемых за раз фруктов, 150-200 г в сутки вполне достаточный объем. Кушать их следует только в первой половине дня, не такие они полезные и легкие, как Вам кажется.  Нашему организму без разницы каким образом  Вы перебрали вечером калории – съев тарелку фруктов на ночь или кусок жирного мяса.
То же самое касается ягод — в любое время суток разрешаются кислые сорта в количестве 200-300 г  (калина, крыжовник, жимолость, брусника, клюква, смородина). Поосторожнее надо быть с черникой, голубикой, ежевикой, клубникой, малиной, черешней, вишней, инжиром.
После четырех часов дня все сладкое, в том числе и фрукты с ягодами, надо исключить совсем!
Очень хорошо устраивать фруктовые разгрузочные дни. Для этих целей можно использовать яблоки, груши, арбузы, цитрусовые.
Итак, фрукты и ягоды очень полезны для здоровья, но надо знать сколько их можно кушать и когда, тогда Вы и иммунитет укрепите и не только не нанесете вреда своей фигуре, а еще и сбросите лишние килограммы.

Получите консультацию

Вы решили начать питаться правильно, но ничего не знаете об этом?

Основной тест

Обращайтесь к нам и мы поможем Вам в этом. Посоветуем, какие продукты компании Гербалайф

(БАД. Не является лекарственным средством) помогут Вам перейти на сбалансированное питание, составим  для Вас программу. Можно всегда привести в порядок свою фигуру, надо только сильно захотеть.

 


Отзывы и комментарии
14 комментариев к "Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно"
  1. Lara

    я никогда не считала, что фрукты можно есть безгранично, без меры… уж больно много там сахара… но я все равно не ем много сладкого

    Написать в ответ
    • Галина

      А я думала, что вреда от них точно нет…

      Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Во всем нужна мера, даже во всеми любимыми фруктах и ягодах.

    Написать в ответ
    • Галина

      Вот уж точно!

      Написать в ответ
  3. Lora

    Я тоже неравнодушна к фруктам и ягодам, однако много съесть за один присест я не могу ни того, ни другого. Наедаюсь быстро, как ни странно. К тому же срабатывает «звоночек», говорящий — все в меру…

    Написать в ответ
    • Галина

      Теперь и у меня «звоночек» срабатывает.

      Написать в ответ
  4. Светлана

    Я стараюсь фрукты есть в первую половину дня, все-таки большинство из них высококалорийные, а если вечером, то предпочтение зеленому яблочку.

    Написать в ответ
    • Галина

      У нас сейчас много винограда, я его очень люблю, но теперь ограничиваю и немного ем на перекус утренний.

      Написать в ответ
  5. Юлия

    Вот уж точно! Все хорошо в меру! А при снижении веса об этой мере никогда нельзя забывать!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, фрукты-фруктами, но они тоже содержат сахар.

      Написать в ответ
  6. Кристина

    Очень полезная статья, вот так и надо разрушать мнимые убеждения людей!

    Написать в ответ
    • Галина

      Cпасибо, Кристина.
      Кстати, вчера на работе женщине сказала, что фрукты надо кушать до определенного времени. Она очень удивилась — не знала.

      Написать в ответ
  7. Незнакомка

    Что ни говори, но часто удержаться от поедания клубники, или винограда, к примеру, очень трудно. Однако дамам, следящим за своим весом усердствовать со сладкими ягодами и фруктами не желательно… Эх, жаль, но нужно меру знать…

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, жаль… Фрукты я очень люблю.

      Написать в ответ
  8. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: