Обратная планка

обратная планкаОбратная планка — какой эффект получим от упражнения и как правильно его делать?

«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»
Всем известные слова!
Про пользу зарядки мы все наслышаны, не все, правда, ее делают.
Ну уж если Вы хотите привести свою фигуру в порядок, то, кроме правильного питания и соблюдения водного режима, нам очень важно побольше двигаться, поэтому приучайте себя к упражнениям и будите свой организм, запускайте метаболизм!
Зарядка – зарядкой, но надо еще подобрать для себя упражнения с пользой. Такие, чтобы они работали с нашими проблемными местами – руки, попа, ноги, живот…

Упражнение одно, а сколько пользы!

Хочу предложить всего одно упражнение, которое не только работает над мышцами спины, но и помогает укрепить пресс, «втянуть» живот, уменьшить объем талии!
У всех сейчас на слуху, да и не только на слуху, а многие активно внедряют в свой комплекс такое упражнение, как планка.


Хороша она тем, что:

  • не требует много времени
  • не нужно специального помещения
  • можно делать в любое время
  • не надо специального снаряжения
  • имеет минимум противопоказаний

Что имеем в итоге:

  • укрепляем вестибулярный аппарат
  • прорабатываем сразу все основные группы мышц
  • худеем и получаем подтянутую фигуру
  • восстанавливаем осанку

Планка – отличное упражнение для всех, кто снижает вес.
Есть разные виды планки – классическая, классическая упрощенная, боковая, с вытянутой рукой или ногой, со скручиванием, с переходом…
Всего насчитывается около ста видов этого упражнения.

Обратная планка, как выполнять

Я предлагаю сейчас в летний сезон отпусков, когда мы все хотим погреться на солнышке, позагорать, поплескаться в воде, а заодно и показать свою уже постройневшую фигуру, попробовать не совсем еще популярное упражнение обратная планка, которая уже заслужила хорошие отзывы.
Обратная планка отлично уменьшает толщину жировой прослойки, подтягивает нижнюю и верхнюю части живота и укрепляет позвоночник и руки!
Можно выполнять ее и на пляже, мало ли… Залежались Вы, хотите косточки размять…
В принципе, это та же классическая планка, только перевернутая (зеркальная).
Как выполнять:

  1. Садимся на пол.
  2. Выпрямляем перед собой ноги.
  3. Упираемся ладонями в пол на уровне плеч.
  4. Ягодицы, тело и ноги поднимаем так, чтобы они составляли одну прямую линию, как и при обычной планке.
  5. Напрягаем и втягиваем живот.
  6. Задерживаем это положение на 30 секунд (или больше, если можете) и медленно опусткаем корпус.

Варианты обратной планки:

обратная планка

  • опора на четыре точки – стопы и ладони (столик), здесь больше работают мышцы спины
  • поочередный подъем выпрямленных или согнутых ног увеличивает воздействие на глубокие мышцы пресса, плеч и бедер
  • скручивание таза в разные стороны хорошо тренирует косые мышцы живота

Обратите внимание:

  • голову не запрокидываем
  • если прямой линии нет, то мышцы почти не работают, это важно!
  • не поджимаем подбородок к груди

Вообще в планке основное – выполнять ее правильно! Тщательно изучите все, попробуйте несколько раз и начинайте работать. Если Вы не чувствуете нагрузки, кроме как на руки, значит что-то не так, значит положение тела оставляет желать лучшего, все Ваше тело должно быть как натянутая стрела.
Время выполнения упражнения наращиваем постепенно.
Если скучно делать только одну обратную планку – подключайте смело любые другие! Запрета нет!

Основной тест

Заходите на наш сайт, читайте и выбирайте для себя всю полезную информацию, а все вопросы по поводу правильного питания, продуктов Гербалайф, ценам и покупке задавайте по почте или обращайтесь по любому удобному для Вас способу связи.

БАД. Не является лекарственным средством.

 

TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
5 комментариев к "Обратная планка"
  1. Евгений

    Спасибо за идею, добавлю в свой утренний комплекс упражнений

    Написать в ответ
    • Галина

      Мне планка давно нравится, любая. Вроде не шевелишся, а мышцы работают.

      Написать в ответ
  2. Laralaram

    Планка — очень эффективное упражнение. А обратная планка (хихи наоборот) тренирует другие мышцы.

    Написать в ответ
  3. Ольга Парфенова

    Хорошие, эффективные упражнения.

    Написать в ответ
  4. Светлана

    Обязательно попробую обратную планку, отличное упражнение!

    Написать в ответ
  5. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: