Главная » Правильное питание » Каждому перекусу свое время. Вредные перекусы

Каждому перекусу свое время. Вредные перекусы

каждому перекусу свое время

Мы разобрали чем можно перекусить в прошлой статье, но желательно еще отвести каждому перекусу свое время. А также надо знать, какие есть вредные перекусы для нас.

Итак, мы знаем, что правильное питание предполагает три основных приема пищи и перекусы в промежутках между ними, т.е каждые 3 -3,5 часа мы должны покушать, чтобы постоянно находиться в зоне сытости.
Работа не должна быть препятствием для этого, всегда можно взять с собой еду и для обеда и для перекусов, было бы желание.
Выбор продуктов большой, выбрать из них наиболее полезные не составляет большого труда, а вот некоторые из них надо решительно исключить из своего рациона.

Вредные перекусы

Как правило, вредные перекусы для нас более привлекательны, чем полезные. В них есть ароматизаторы, усилители вкуса, у них красивый аппетитный вид.
Вот примеры таких перекусов:

  • шоколадные батончики, булочки, печенье ( много быстрых углеводов, слишком калорийны)
  • бутерброды с колбасой и белым дрожжевым хлебом, фастфуды (колбаса содержит много скрытых жиров, в ней мало натурального и полезного, а хлеб дрожжевой вреден для здоровья)
  • сухарики с различными вкусами (ароматизаторы, вкусовые добавки, консерванты, такие как Е632, глутамат натрия, которые наносят большой вред организму)
  • семечки (очень калорийны, наносят большой вред эмали зубов)
  • чебуреки, пирожки, чипсы (при жарке в больших количествах в масле накапливается большое количество канцерогенов, кроме того они достаточно калорийные)
  • гамбургеры ( 500 ккал,почти половина суточной нормы жира и соли)
  • лапша быстрорастворимая (содержит вредные приправы)

Вредные перекусы  могут способствовать увеличению веса. Пользы от них нет никакой. Эти продукты содержат быстрые углеводы, примерно минут через 20 организм эти углеводы отложит в жировые запасы, а Вы вновь почувствуете приступ голода. Поэтому навсегда забудьте о таких перекусах.

 

Всему свое время и перекусам тоже

Особо строгих правил, когда и что кушать, нет, но все же, учитывая некоторые моменты,  можно рекомендовать некоторые перекусы только как утренние.

  1. Перекусы в первой половине дня
  • йогурты
  • ягода ( любая свежая или замороженная)
  • фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, киви, ананас, мандарины)
  • салаты из овощей
  • горсточка орехов
  • правильный бутерброд
  • протеиновый батончик
  • яйцо
  • стакан кефира или ряженки
  • творог

2. Перекусы во второй половине дня

  • чашка каши гречневой
  • фасоль
  • кусочек нежирного мяса с салатом
  • стакан кефира
  • творог с зеленью
  • яйцо
  • салаты овощные
  • йогурт или ряженка
  • протеиновый батончик
  • правильный бутерброд

Основной принцип, как Вы заметили, такой – фрукты и ягоды желательно кушать в первой половине дня. Клетчатка обеспечивает чувство сытости, а фруктоза питает мозг. Утром эти продукты полезнее, они лучше перевариваются, а вечером могут вызвать вздутие живота, колики, да и избыток фруктозы вечером ни к чему нам.
Все остальные перекусы можно кушать и утром и вечером.
Можно ли на перекус сладости?
Нельзя! Но если Вы чувствуете, что сорветесь, съешьте немного. Лучше, если это будет мармелад, зефир, пастила, горький шоколад. Это тоже лучше кушать в первой половине дня и совсем немного. Исключайте постепенно эти сладости из рациона навсегда!
У нас есть для перекусов замечательные протеиновые батончики! Попробуйте, не пожалеете!

 

каждому перекусу свое время 1

БАД. Не является лекарственным средством.

 

Если у Вас есть вопросы по правильному питанию, обращайтесь к нам.

Основной тест

Ждем Ваших звонков.

 


TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
20 комментариев к "Каждому перекусу свое время. Вредные перекусы"
  1. forourmen

    Кстати, научится побеждать ложные позывы к перекусу, тоже весьма важно! Хорошие советы, спасибо.

    Написать в ответ
    • Галина

      Если перекусы ложные, т.е. не ко времени, то надо бобеждать, но через 3 — 3,5 часа после завтрака или обеда перекус должен быть.

      Написать в ответ
  2. Алина

    Для перекусов, батончики Гербалайф были бы для меня — идеальным вариантом. Очень люблю сладкое и иной раз удержатся не могу. Но в большинстве случаев, съедаю ложку меда)). Спасибо за полезную информацию!

    Написать в ответ
    • Галина

      Алина, попробуйте!
      Они не только вкусные, но очень хорошо утоляют голод.

      Написать в ответ
      • Алина

        В этом я не сомневаюсь, тем более, о них столько хороших отзывов. Я иногда, кстати, делаю себе батончики для перекусов сама, из злаков, орехов, сухофруктов и меда. Очень вкусно! Но иной раз, лень готовить)))

        Написать в ответ
        • Галина

          А я не могу времени найти, чтобы их сделать, да и такие батончики всегда под рукой.

          Написать в ответ
  3. Незнакомка

    У меня, к счастью, проблем с перекусами не возникает. Кушаю я часто и понемногу, потому, редко испытываю голод, а в случае чего, съедаю что-нибудь полезное.

    Написать в ответ
    • Галина

      Хорошо, что у Вас такая полезная привычка!

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        Галочка, поневоле приходится придерживаться такого режима питания с моим диагнозом! Но что не делается, к лучшему…

        Написать в ответ
        • Галина

          Это да, сама пришла к правильному питанию через болячки, поэтому хотелось бы, чтобы как можно раньше люди начинали думать, что здоровье очень сильно зависит от питания.

          Написать в ответ
  4. Светлана

    Какие грамотные советы потому, каким должен быть перекус и в первую половину дня, и во вторую, а то у клиентов вечная заморочка, что съесть на перекус.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, с перекусами вопросов много, наверное потому, что перекус у многих это печенье, конфеты и чай.

      Написать в ответ
      • Светлана

        Да, учить надо народ правильно перекусывать, чтобы не тащили в рот, что попало.

        Написать в ответ
        • Галина

          И когда попало, это тоже важно!
          Обычно ведь как — кто-то ест и ты за компанию пристраиваешься.

          Написать в ответ
  5. Ольга Парфенова

    Протеиновые батончики — это находка для сладкоежек, они очень вкусные, а главное — полезные.

    Написать в ответ
    • Галина

      Жаль, что у нас в Казахстане есть только один вкус — лимонные.

      Написать в ответ
  6. Lara

    а я не знаю, где у меня перекус, где еда — я ем часто и поменогу… Но я выбираю полезную пищу

    Написать в ответ
    • Галина

      Ну не постоянно ведь жуете?
      И это хорошо, что полезные продукты выбираете, а не сладости.

      Написать в ответ
  7. Олли

    Вот :) Всегда знала, что все эти Сникерсы не годятся для перекуса :)

    Написать в ответ
    • Галина

      Зато как их раскручивают!

      Написать в ответ
  8. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: