Главная » Правильное питание » Какой объем пищи можно съедать за день

Какой объем пищи можно съедать за день

Какой объем пищи можно съедать

Так все же какой объем пищи можно съедать за день без ущерба для фигуры?
Мы много говорим о сбалансированном питании, но даже правильная еда, если ее кушать в огромных количествах, может привести к ожирению.

Одним из основных условий для всех, кто снижает вес, является соблюдение умеренности в еде. Переедание ведет к увеличению веса, это знают все и от него никто не застрахован.
На программе Гербалайф утром Вы пьете коктейль Формула 1, здесь все ясно, а вот сколько еды достаточно для перекуса, обеда, ужина?
Принцип сбалансированности (сколько энергии поступило с едой, столько и должно расходоваться организмом) частенько забывается в силу многих причин —  когда мы расстроены чем-то, увлечены, сильно проголодались, сидим за праздничным столом…

А где же руки, ну где же наши руки…

Давно рассчитано, сколько белков, жиров и углеводов надо съедать в течении дня, сколько калорий допустимо в дневном рационе, чтобы не набирать вес, но все эти подсчеты так напрягают! Голова постоянно забита вычислениями.
Журнал Guard Your Health (Великобритания) опубликовал пособие, где наглядно с помощью рисунков показано, как можно держать под контролем необходимое человеку количество пищи в течении дня.
Это очень удобно!
Ведь проще всего объяснить на пальцах какой объем пищи можно съедать за день.
Кто бывал в Казахстане, знают, что порции в кафе здесь не просто большие, а очень большие! Поэтому нам очень удобно будет ориентироваться по рукам, которые всегда с нами!

 

Правила

Основных правил пять. Придерживаясь их, Вы легко можете контролировать объем съедаемой пищи и не волноваться, что ее будет больше, чем Вам надо.

 

Какой объем пищи можно съедать 1

  1. Сложите ладони рук вместе — это пригоршня. Сколько овощей в ней поместится, столько Вы можете съесть за день.
  2. Сожмите руку в кулак. Углеводов (гарниры различные) можно съедать столько, сколько показывает передняя часть кулака.
  3. Откройте ладошку. Кусок мяса или рыбы, который на ней поместится (не считая пальцы), это Ваша дневная норма.
  4. Рекомендуется для поддержания здоровья ежедневно съедать количество фруктов по размеру равное кулаку.
  5. Большой палец покажет сколько жиров Вам можно добавить в рацион.

Как? Очень сложно запомнить?
Думаю, что нет. Тяжелее будет соблюдать эти правила, ведь наш мозг с запозданием посылает сигнал о насыщении, поэтому сосредоточьтесь на еде, кушайте спокойно, тщательно пережевывайте пищу. Съели свою норму и не спешите за добавкой, поверьте, Вы достаточно получили еды, просто еще не поняли этого.
Ориентируйтесь на свои руки, забудьте про огромные порции и очень скоро Вы заметите перемены не только в своем весе и фигуре, но и начнете молодеть на глазах.

Предупреждение

 

Консультации

А как правильно питаться, мы Вам с удовольствием расскажем.

Основной тест

С продуктами компании Гербалайф Вы легко можете контролировать и размер порции, так как они содержат в своем составе необходимые витамины и минеральные вещества.

БАД. Не является лекарственным средством.

У нас есть все, что можно предложить и на завтрак, и на обед, и на перекусы, и на ужин.
Ждем Ваших вопросов и постараемся ответить без задержки.


Отзывы и комментарии
16 комментариев к "Какой объем пищи можно съедать за день"
  1. Незнакомка

    Да, я тоже читала о таких порциях еды. И еще — еду накладывать в тарелки поменьше, тогда порция будет казаться больше, чем на самом деле — тоже утешение! :twisted: Есть нужно медленно, не спеша пережевывая пищу — полезно для фигуры и для желудка! Чем дольше жуешь, тем быстрее насыщаешься, а тщательно прожеванная пища более полезна для слизистой желудка. :cool:

    Написать в ответ
    • Галина

      Про тарелки знаю, очень интересно — в маленькой тарелке кажется, что она так много еды содержит, а в большую так и хочется еще что-то добавить, хотя порции одинаковые.

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        На этой особенности и основывается уменьшение порции — каждый раз тарелочка меньше! смешно, но я на своем муже испытала, когда он лишний вес набрал. Поначалу возмущался, а когда стал наедаться меньшими порциями, успокоился. А еще я его приучила не глотать пищу — предложила соревнование — кто дольше будет есть, тому приз. тоже «купился»! А то уже давление «прыгать» стало,до того разъелся! :twisted:

        Написать в ответ
        • Галина

          Хитрая Вы! Здорово с призом придумали!

          Написать в ответ
          • Незнакомка

            Галочка, а что делать, приходится иногда и хитрить, что бы потом увидеть благодарную улыбку! :twisted: :grin:

            Написать в ответ
          • Галина

            Классно!

            Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Очень полезная информация. Ведь переедание это очень плохо.

    Написать в ответ
    • Галина

      Бывает, что об этом начинают жалеть тогда, когда уже переел.

      Написать в ответ
  3. Анна

    Если бы еще в нашей пище были нужные витамины и микроэлементы! Едим овощи, фрукты, а витамин в них практически нет никаких.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, трава-травой. Одна надежда, что клетчатка там есть…

      Написать в ответ
  4. Елена

    И тут мужчинам везет: у них-то кисти рук значительно крупнее — стало быть, и разрешенный объем еды — тоже:)

    Я всегда ем одни и те же порции и из одной и той же посуды. Проблемы лишнего веса нет. Довольно часто — по работе — пользуюсь системой «шведский стол», но там тоже стараюсь не есть незнакомого и не превышать нормы. И вот что замечала: поскольку там тарелки очень большие, а выбор еды гораздо шире, чем это бывает при домашнем обеде, многие люди наваливают себе такие горы салатов-гарниров-мяса, что сначала запихивают в себя еду насильно, а потом просто не могут ее съесть. Глаза и впрямь голоднее желудка.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да в основном мужчины крупнее, поэтому и надо им побольше.
      Сегодня у коллеги праздновали день рождение. Тарелочки маленькие были и нет желанию туда еще что-то положить, да и не войдет много. И наедаешься ведь!

      Написать в ответ
  5. Lara

    это очень удобно! Ничего не взвешивать!

    Написать в ответ
    • Галина

      А руки всегда с нами!

      Написать в ответ
  6. Алла

    Надо запомнить. Я вот пытаюсь приучить себя кушать медленно. Получается с великим трудом.

    Написать в ответ
    • Галина

      Запомнить не сложно, сложно придерживаться этих правил.

      Написать в ответ
  7. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: