Главная » Физическая активность » Как уменьшить живот с помощью упражнений

Как уменьшить живот с помощью упражнений

упражнения как уменьшить животКак уменьшить живот с помощью упражнений? Этот вопрос волнует и женщин и мужчин.

Одного снижения веса с помощью правильного питания здесь не достаточно. Внутренний жир убрать непросто. А знаете, что он больше всего любит? Правильно! Бездействие. Лежание на диване, сидение на стуле в офисе и дома перед телевизором или компьютером его вполне устраивает.
Поэтому, хотите убрать живот – больше двигайтесь!
Откажитесь от лифта в пользу лестницы, больше ходите пешком, можно даже купить шагомер и проходить до 10000 шагов в день. Можно ездить на работу на велосипеде или хотя бы оставлять машину за несколько кварталов до работы и идти пешком. Вставайте и делайте хотя бы 50 шагов, если у Вас сидячая работа. Со временем Вы привыкните к такому образу жизни.
Итак, мы твердо решили уменьшить наш живот!

Порядок наших действий

Наверняка Вы решите начать борьбу с животом с упражнений на укрепление пресса. Это не совсем правильно!
На самом деле борьбу с животом надо вести в трех направлениях и подходить к этому поэтапно:

  1. Укрепляем мышцы спины.
  2. Избавляемся от висцерального жира.
  3. Качаем пресс и укрепляем мышцы живота

 

Для чего нужно укрепить мышцы спины

 

Прежде, чем начать выполнять упражнения на пресс, надо слегка похудеть, иначе мышц пресса и видно не будет. Помогут Вам в этом продукты Гербалайф.

БАД. Не является лекарственным средством.

А пока немного укрепим мышцы спины. Это и осанку улучшит и живот будет казаться не таким большим.
Не верите? Тогда подойдите к зеркалу, встаньте прямо и расправьте плечи. Правда, так лучше? Вы стали как будто выше ростом и стройнее, а живот кажется уже гораздо меньше.
Упражнения для укрепления мышц спины:

  • планка на локтях: Упор лежа на локтях, руки согнуты под углом в 90 градусов, стопы ног на носках, ноги вместе, тело составляет прямую линию. Стоим как можно дольше. Повторяем упражнение 3-5 раз.
  • приседание: Колени на ширине плеч, приседаем, вытягивая руки перед собой. Выполняем 4 подхода по 15-20 приседаний.
  • растяжка: Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука на правом бедре, левая рука поднята вверх. Делаем наклон вправо, растягивая левый бок. Повторяем 3-5 раз для каждой стороны.

 

упражнения как уменьшить живот 1

Спину укрепили и за это время немного снизили вес. Работаем дальше.

 

Приступаем к избавлению от висцерального жира

 

Здесь нам на помощь придут различные кардионагрузки. При их выполнении вырабатывается гормон адреналин, который довольно хорошо воздействует на внутренний жир, уменьшая его объем.
Главное условие при кардионагрузках — правильное дыхание. Чтобы сжечь жир нам нужен кислород!
Бег, велопрогулки, плавание, лыжные прогулки и катание на коньках, скандинавская ходьба, сноуборд и ходьба в быстром темпе — аэробные нагрузки. Сюда же относятся теннис, бадминтон и все виды подвижных игр — баскетбол, хоккей, футбол, регби и другие. Все они помогают снизить вес и уменьшить висцеральный жир в области живота.
Помогают избавляться от такого жира танцы и аэробика.
Очень хорошо иметь дома кардиотренажеры – беговую дорожку, эллиптический или велотренажер.
Самые простые упражнения для выполнения в домашних условиях это бег на месте и прыжки, а еще лучше прыжки со скакалкой.

 

упражнения как уменьшить живот 2
Все кардионагрузки желательно начинать делать только после того, как Вы посоветуетесь с врачом. Все же это довольно серьезные упражнения. При большом весе некоторые из них могут быть противопоказаны из-за нагрузки на суставы и сердце.

При выполнении любых упражнений соблюдайте следующие правила:

  • заниматься надо на пустой желудок, после последнего приема пищи должно пройти 1 – 1,5 часа
  • выберите правильный темп занятий, который позволит организму почувствовать нагрузку, которую Вы ему даете
  • не забывайте про разминку
  • начинайте с упражнений, которые вы можете делать без надрыва, но зато дольше можете выдерживать нагрузку
  • интенсивность и продолжительность занятий увеличивайте постепенно
  • длительность занятий не менее 40 минут 4-5 раз в неделю
  • чередуйте занятия с днями отдыха

Со временем, когда Вы привыкнете к этим нагрузкам, можно подключать интервальные тренировки, они способствуют большему сжиганию отложений на животе.( Интервальные – это когда во время обычной тренировки выполняются интервалы с ускорением)
Неплохо добавить силовые упражнения, они помогают увеличить мышечную массу и улучшают обмен веществ, а главное -помогают расстаться с лишним жиром на животе.
Ну и теперь, после того, как Вы значительно снизили вес и уменьшили объем внутреннего жира, начинаем упражнения для укрепления мышц живота – качаем пресс.

 

Качаем пресс и укрепляем мышцы живота

 

Поверьте, что эти упражнения ни за что не справились бы с висцеральным жиром на животе, так как полчаса таких занятий сжигают всего 0,05 г обычного подкожного жира, а вот теперь они быстро помогут подтянуть наш оставшийся небольшой животик.
Для укрепления пресса есть множество комплексов различных упражнений. Вы можете найти то, что Вам больше всего нравится. Подберите комплекс из 5-6 упражнений, каждое упражнение выполняйте по 10 раз делая 3-4 подхода. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю.

 

упражнения как уменьшить живот 3

 

Напоследок еще два совета:

  1. Уделяйте сну не менее 7 часов. Во сне мы тоже теряем вес.
  2. Соблюдайте водный режим, этим Вы ускоряете обмен веществ, избавляете организм от обезвоживания при нагрузках. Норма воды 30 мл на 1 кг веса. Если Вы активно занимаетесь спортом, до дополнительно надо выпивать 0,5 л воды.

Не забудьте сфотографироваться до начала занятий и примерно через месяц, сравните эти снимки. Я уверена, что Вы себя просто не узнаете!

Если придерживаться правильного питания и подключить физическую нагрузку, то результат обязательно будет!
Только не забывайте, что жировые клетки никуда не исчезают, поэтому такой образ жизни должен стать нормой.

 

Основной тест
Независимый Партнер Гербалайф в Казахстане 1

Отзывы и комментарии
12 комментариев к "Как уменьшить живот с помощью упражнений"
  1. Светлана

    Отличные рекомендации по избавлению от висцерального жира на животе, спорт и правильное питание помогут избавиться от живота.

    Написать в ответ
    • Галина

      Питание, это главное! По себе знаю — хоть все соки из себя выжми — не похудеешь.

      Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Очень полезная информация в статье. Нужно, чтобы животика не было, ведь это лишний жир и лишний вес.

    Написать в ответ
    • Галина

      Нам он ни к чему!

      Написать в ответ
  3. Карина

    Я занималась многими видами спорта,и теннисом и танцами,боксом,плаванием,аквааэробикой…и каждый тренер говорил мне одну фразу «Мы-суть того,что едим!»Физ.нагрузка это одно дело,но без сопутствующего питания она не будет иметь смысла,так что все питаемся правильно)

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, Карина! Я в молодости активно занималась спортом, потом за небольшенький перерыв (всего то месяц колхоза) наела 10 кг. Тренировалась потом до 7 пота, но пока не стала ограничивать себя в питании, результата не было.

      Написать в ответ
  4. Светлана

    Я тренировка всегда начинаю с беговой дорожки, потом разминка, а потом только пресс — верхний и нижний. И тренировки через день, чтобы организм успел восстановиться.

    Написать в ответ
    • Галина

      Хороший режим! Организм не должен на износ работать.

      Написать в ответ
  5. Lora

    Этот злополучный висцеральный жир! Как же трудно избавиться от него! К тому же, из-за травмы колена я ограничена в движениях… Но езжу регулярно на тренажере — хотя бы что-то!

    Написать в ответ
    • Галина

      У меня тоже тренажер на случай, если нет возможности на тренировку сбегать.

      Написать в ответ
  6. Lara

    без физической нагрузки ничего не достичь! Надо подобрать себе подходящие упражнения…

    Написать в ответ
    • Галина

      Упражнения для уменьшения живота очень помогают.

      Написать в ответ
  7. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: