Главная » Физическая активность » Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару необходимо знать и опытным спортсменам, и новичкам, и
любителям.

Высокие температуры по разному сказываются на состоянии каждого человека даже если он ничем не занимается, а
спортсменам в жаркие дни особенно тяжело – есть риск получить тепловой удар; может наступить обезвоживание (симптомы — тяжесть в ногах, повышение пульса, слабость, головокружение, жажда); гипонатриемия – уменьшение концентрации натрия в крови (симптомы — головные боли, головокружение, рвота, отеки, затем может быть потеря ориентации, кома и наконец, может наступить летальный исход, если не оказать человеку помощь).
Думаю, что до такого состояния мы не дойдем и это не станет поводом отказываться от тренировок. Тем более, все же проще  летом выйти в парк на пробежку, бегать налегке, а не укутавшись в теплые одежды, и наслаждаться красотами природы.
О некоторых моментах, которые мы должны учитывать при выполнении нагрузок в жаркий, солнечный денек, мы и поговорим с Вами.

Как тренироваться в жару

  1. Если есть возможность и на улице уж очень жарко, то занятие можно перенести на раннее утро или вечер, когда солнце клонится к закату.
    С 12.00 до 16.00 – солнце самое активное, в это время лучше не тренироваться.
    Старайтесь, чтобы тренировка проходила в теньке, среди деревьев, а еще лучше – рядом с каким-то водоемом, воздух будет хоть немного влажным и дышать легче.
  2. Тренироваться надо в одежде из специальной ткани, отводящей пот от тела и позволяющей ему дышать, желательно светлых оттенков, отражающих солнечные лучи. Такая одежда приятная к телу, легкая, не мнется, отлично стирается и быстро сохнет.
    Футболки и брюки из хлопка не подойдут, т.к. моментально впитывают пот и становятся мокрыми.
    Плечи желательно прикрыть чтобы не получить ожог, а вот за ноги можно не бояться и смело одевать шорты. Перед тренировкой желательно нанести на кожу  солнцезащитный водостойкий крем.
  3. Чтобы справиться с большими потерями воды в результате повышенного потоотделения и для снижения температуры тела надо пить больше воды, чем обычно.
    Примерно за полчаса до занятия надо выпить 0,5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания и не допустить перегрева тела.
    Во время тренировки тоже надо пить воду, это увеличит выносливость и повысит результат от тренировки.
    Очень хорошо пить в жару гипотонический напиток CR7 DRIVE от Гербалайф, он содержит электролиты для восстановления водного баланса, углеводы для  поддержания выносливости и витамины В1 и B12 для улучшения метаболизма.
    Запас воды должен быть с собой всегда!как тренироваться в жару1
    Повышение на один градус температуры тела ведет к увеличению частоты сердечных сокращений на 10 — 12%, поэтому летом в жару надо снизить нагрузки. Темп занятий должен быть более низким, чем обычно. Если наблюдаются проблемы с давлением, то стоит вообще от тренировки воздержаться.
    Когда Вы ставите своей целью похудеть в летнюю жару с помощью тренировок, то помните о здоровье — сердце итак испытывает повышенные нагрузки.  И не надо одеваться как матрешка, чтобы пропотеть – уйдет только вода, а вот перегрев можете получить.
    Большинство из нас летом не хотят особо кушать, вот и воспользуйтесь этим моментом, а истязать себя тренировками в летний зной не надо! Тренируйтесь с умом!
    Но если у Вас предстоят соревнования в жару, то тут никуда не денешься и тренировки должны быть в условиях, близких к соревновательным для того, чтобы  организм адаптировался к таким условиям.
  4. Что — что, а кушать в жару совсем не хочется, тем более после тренировки, но мышцам и организму для восстановления нужен белок и энергия.  Лучшим вариантом для восполнения белка будут Протеиновые коктейли Формула 1 Гербалайф с добавлением Протеиновой смеси Формула 3, а для активных  спортсменов компания приготовила спортивные коктейли Н24 — Протеиновый коктейль «Формула 1 Спорт» и Восстанавливающий коктейль «Восстановление силы».

БАД. Не является лекарственным средством.

Вот такие советы для тех, кто хочет знать как тренироваться в жару. Желаем Вам здоровья, легких тренировок и отличных спортивных результатов!

Основной тест

Ждем Вас на нашем сайте. Задавайте свои вопросы, а мы постараемся ответить на них как можно раньше.


 

Text.ru - 100.00%

Отзывы и комментарии
8 комментариев к "Как тренироваться в жару"
  1. Юлия

    Уж точно не нужно забывать про воду! А лучше скачать приложение на смартфон, которое показывает и напоминает, когда нужно выпить воды!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, сейчас такие удобные приложения есть!

      Написать в ответ
  2. Lara M.

    Может, и надо тренироваться в жару, но я не выдерживаю, у на ссейчас до 40, это много, тем более в городе, камень везде
    кому-то советы помогут.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, хорошо когда сам себе хозяин и есть возможность выбора, а когда тренер… команда…

      Написать в ответ
  3. Ольга Парфенова

    В жару главное не забывать про водичку!!!

    Написать в ответ
    • Галина

      Обязательно! А то можно и обезвоживание получить.

      Написать в ответ
  4. Татьяна

    В жаркое время года можно тренироваться ранним утром, когда еще попрохладнее.

    Написать в ответ
    • Галина

      Очень хороший совет! Утром и калории быстрее сгорают.

      Написать в ответ
  5. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: