Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару необходимо знать и опытным спортсменам, и новичкам, и
любителям.

Высокие температуры по разному сказываются на состоянии каждого человека даже если он ничем не занимается, а
спортсменам в жаркие дни особенно тяжело – есть риск получить тепловой удар; может наступить обезвоживание (симптомы — тяжесть в ногах, повышение пульса, слабость, головокружение, жажда); гипонатриемия – уменьшение концентрации натрия в крови (симптомы — головные боли, головокружение, рвота, отеки, затем может быть потеря ориентации, кома и наконец, может наступить летальный исход, если не оказать человеку помощь).
Думаю, что до такого состояния мы не дойдем и это не станет поводом отказываться от тренировок. Тем более, все же проще  летом выйти в парк на пробежку, бегать налегке, а не укутавшись в теплые одежды, и наслаждаться красотами природы.
О некоторых моментах, которые мы должны учитывать при выполнении нагрузок в жаркий, солнечный денек, мы и поговорим с Вами.

Как тренироваться в жару

1. Если есть возможность и на улице уж очень жарко, то занятие можно перенести на раннее утро или вечер, когда солнце клонится к закату.
   С 12.00 до 16.00 – солнце самое активное, в это время лучше не тренироваться.
   Старайтесь, чтобы тренировка проходила в теньке, среди деревьев, а еще лучше – рядом с каким-то водоемом, воздух будет хоть немного влажным и дышать легче.
2. Тренироваться надо в одежде из специальной ткани, отводящей пот от тела и позволяющей ему дышать, желательно светлых оттенков, отражающих солнечные лучи. Такая одежда приятная к телу, легкая, не мнется, отлично стирается и быстро сохнет.
   Футболки и брюки из хлопка не подойдут, т.к. моментально впитывают пот и становятся мокрыми.
   Плечи желательно прикрыть чтобы не получить ожог, а вот за ноги можно не бояться и смело одевать шорты. Перед тренировкой желательно нанести на кожу  солнцезащитный водостойкий крем.
3. Чтобы справиться с большими потерями воды в результате повышенного потоотделения и для снижения температуры тела надо пить больше воды, чем обычно.
   Примерно за полчаса до занятия надо выпить 0,5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания и не допустить перегрева тела.
   Во время тренировки тоже надо пить воду, это увеличит выносливость и повысит результат от тренировки.
   Очень хорошо пить в жару гипотонический напиток CR7 DRIVE от Гербалайф, он содержит электролиты для восстановления водного баланса, углеводы для  поддержания выносливости и витамины В1 и B12 для улучшения метаболизма.
   Запас воды должен быть с собой всегда!
   Повышение на один градус температуры тела ведет к увеличению частоты сердечных сокращений на 10 — 12%, поэтому летом в жару надо снизить нагрузки. Темп занятий должен быть более низким, чем обычно. Если наблюдаются проблемы с давлением, то стоит вообще от тренировки воздержаться.
   Когда Вы ставите своей целью похудеть в летнюю жару с помощью тренировок, то помните о здоровье — сердце итак испытывает повышенные нагрузки.  И не надо одеваться как матрешка, чтобы пропотеть – уйдет только вода, а вот перегрев можете получить.
   Большинство из нас летом не хотят особо кушать, вот и воспользуйтесь этим моментом, а истязать себя тренировками в летний зной не надо! Тренируйтесь с умом!
   Но если у Вас предстоят соревнования в жару, то тут никуда не денешься и тренировки должны быть в условиях, близких к соревновательным для того, чтобы  организм адаптировался к таким условиям.
4. Что — что, а кушать в жару совсем не хочется, тем более после тренировки, но мышцам и организму для восстановления нужен белок и энергия.  Лучшим вариантом для восполнения белка будут Протеиновые коктейли Формула 1 Гербалайф с добавлением Протеиновой смеси Формула 3, а для активных  спортсменов компания приготовила спортивные коктейли Н24 — Протеиновый коктейль «Формула 1 Спорт» и Восстанавливающий коктейль «Восстановление силы».

БАД. Не является лекарственным средством.

Вот такие советы для тех, кто хочет знать как тренироваться в жару. Желаем Вам здоровья, легких тренировок и отличных спортивных результатов!

Ждем Вас на нашем сайте. Задавайте свои вопросы, а мы постараемся ответить на них как можно раньше.

‎