Главная » Правильное питание » Рекомендации для снижающих вес » Как не набрать вес при малоподвижном образе жизни

Как не набрать вес при малоподвижном образе жизни

не набрать вес при сидячей работеВ большинстве своем мы работники офиса и всех нас очень волнует вопрос — как не набрать вес при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный или сидячий образ жизни – один из врагов нашей стройной фигуры. Если еще и питание неправильное, то лишний вес не заставит себя долго ждать. Везет счастливчикам, но их очень мало, это те люди, которые, как правило, имеют дефицит массы тела. Но здесь еще вопрос – везет ли им или это результат неправильного обмена веществ, но это тема другой статьи. Нас интересует, как бы нам не набрать вес при сидячей работе?
В наш век автоматизации даже на производстве большинство процессов происходит без участия человека, сиди себе и жми на кнопочки. Это конечно хорошо, но …
Все меньше и меньше мы стали двигаться. Сидим себе за компьютером в офисе и дома опять к нему родимому спешим – нас ждут «одноклассники», «в контакте» и другие интернет-сети.
Как не набрать лишние килограммы при такой жизни? Предлагаем попробовать некоторые способы.

Правильные советы для тех, кто мало двигается

  1. Начните утро с зарядки — 15-20 минут простых упражнений разбудят Ваш организм и подготовят к работе. Любое движение для нас только плюс!
  2. Запустите метаболизм с утра. Натощак выпейте стакан, а лучше два, воды, можно добавить концентрат Алоэ, который способствует нормализации пищеварения.
    Перед каждым приемом пищи также надо выпить стакан воды, она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, снижает аппетит и улучшает пищеварение.
    При работе в офисе очень важно соблюдать питьевой режим, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
  3. Соблюдайте режим питания. Кушать надо 5-6 раз в день, Это значит три основных приема пищи с перекусами между ними строго по часам, никаких незапланированных приемов пищи.
  4. Помните, что при сидячей работе количество калорий в день должно быть значительно меньше, чем при работе, связанной с физическими нагрузками. Оптимальное количество калорий 1110-1500.
  5. Обратите внимание на то, что Вы едите. Больше овощей и фруктов, они содержат витамины и растительную клетчатку, которая облегчает пищеварение. Хлеб только грубого помола или цельнозерновой, исключите сладкое, жирное, жаренное из рациона.
    Правильную еду заранее приготовьте дома, не покупайте ее в кафе или столовой, вряд ли там предложат что-то полезное.
  6. Отвлекитесь от работы на время приема пищи и Вы заметите, что и съедать стали меньше, т.к. при работе мозг занят другими делами и не успевает сообщить Вам, что организм уже насытился, да и пищеварение наладится, ведь Вы не будете торопиться и глотать непережеванную еду.
    Обед есть обед – мозгу и глазам тоже надо отдохнуть!
  7. Дополнительно принимайте витамины (С, Е, витамины группы В, фолиевую кислоту), минералы калий, магний, цинк, селен. Работникам офиса это помогает повысить стрессоустойчивость, способствует улучшению интеллектуальной деятельности.
    Мультивитаминный комплекс Формула 2 от Гербалайф содержит 22 витамина и минерала.
    А Гербалайфлайн (Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты) снимет усталость, поможет работе сосудов головного мозга, защитит Ваше сердце от нагрузки.
    БАД. Не является лекарственным средством.
  8. Неправильная осанка может привести к деформации позвоночника, а это ухудшает венозный отток крови, что приводит к целлюлиту на талии, бедрах и ягодицах, поэтому следите за тем, как Вы сидите. Ведь большую часть времени мы работаем сидя в кресле.
  9. Тренируйтесь в офисе. Больше движения!
    Не вставая со стула можно делать достаточно много упражнений, которые стимулируют обмен веществ и даже могут способствовать уменьшению жировых отложений, (например упражнение «вакуум»).
    Не звоните коллегам по телефону, если надо решить какой-то вопрос, а сходите к ним в отдел.
    Если обедаете в офисе, то после обеда погуляйте по лестнице вверх-вниз. А еще лучше отправиться на прогулку минут на 15-20.
    В идеале все же 2-3 раза в неделю посетить тренажерный зал, бассейн или танцевальные занятия.
    не набрать вес при сидячей работе1
  1. После работы постарайтесь прогуляться пешком, не пользуйтесь лифтом, а дома выполняйте любую работу – мойте полы, готовьте кушать, вытирайте пыль, играйте с детьми. Даже сидя перед телевизором не пользуйтесь пультом, а встаньте и переключите каналы на телевизоре.

Чтобы не быть голословной, перечислю, что из этого делаю я лично:

  • делаю зарядку обязательно!
  • выпиваю 2 стакана воды с концентратом Алоэ, затем завтракаю коктейлем Формула 1
  • в течении дня пью 2,5 л воды с Травяным напитком, плюс по стакану воды перед едой
  • кушаю пять раз в день через каждые три часа
  • не превышаю суточную норму калорий
  • не ем хлеб, сладкое, жареное, жирное
  • у меня в рационе много фруктов и овощей
  • еду готовлю дома и ношу с собой (обед и перекусы)
  • уделяю достаточно времени для обеда
  • сейчас принимаю Гербалайфлайн
  • после обеда стараюсь прогуляться, да и по работе часто бегаю с первого по пятый этаж
  • хожу на восточные танцы
  • на работу и с работы иду пешком

Как видите, у меня перечислены все пункты. В итоге при росте 160 см в данный момент мой вес 56 кг.

А вывод такой — только от Вас зависит будете Вы поправляться при сидячей работе или нет. Можно взять под контроль и питание, и физические нагрузки. Нужно быть ответственным за собственное здоровье, отговорок здесь быть не может. Хотите красивую фигуру – следуйте этим правилам. Они простые, но эффективные.

А мы с удовольствием поделимся с Вами своими знаниями о правильном питании.

Основной тест

Ждем Ваших писем и звонков.

 


TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
20 комментариев к "Как не набрать вес при малоподвижном образе жизни"
  1. Алина

    Информация очень полезна для меня, как раз по большей части сидячий образ жизни у меня, но все же, иногда бывает и напротив, как «сайгак» бегаю))). Все никак не привыкну кушать по часам, а надо бы.

    Написать в ответ
    • Галина

      Алина, это не так сложно. Как говорил мой бывший начальник — «война-войной, а обед по расписанию».

      Написать в ответ
      • Алина

        Это да — золотые слова. Я все же над собой работаю и надеюсь, в скором времени налажу режим питания!

        Написать в ответ
        • Галина

          Желание есть, а это уже хорошо!

          Написать в ответ
  2. Незнакомка

    До болезни я вела активный образ жизни, всегда на ногах, сидела мало — в хирургии особо рассиживаться некогда! :-) Но сейчас хожу не много, болит колено, правда на велотренажере занимаюсь, и с питанием все ОК, как говорится не было бы счастья, так несчастье… Воду тоже пью, как положено. Но хочу вам возразить, Галочка, в отношении того, что вы напрочь отказались от хлеба.Это неправильно — хлеб, конечно только цельнозерновой с полезными добавками и семенами растений, полезен организму, без него можно и до депрессии дожить… И это не шутки и не страшилки — хлеб содержит в своем составе полный комплекс витаминов В, микроэлементы, аминокислоты, так что пренебрегать ним не советую. пусть сто граммов в день, но хлеб нужно есть.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, если припомнить, то в неделю может быть пару кусочков съедаю, если и ем, то это бородинский, или с семенами какими-нибудь. По вкусу для меня хлеб как пирожное — редко и поэтому вкусно!

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        Разумно! Хлеб с семенами растений более полезен, да и вкуснее. Хотя бы понемногу, но все же балуйте себя хлебушком…

        Написать в ответ
        • Галина

          Спасибо за совет!
          Буду баловать себя иногда.

          Написать в ответ
          • Незнакомка

            Галочка, считается, что во избежание стрессов, баловать себя нужно почаще, хотя бы в мелочах! :-)

            Написать в ответ
          • Галина

            Не могу не согласиться!

            Написать в ответ
  3. Lara

    очень ценные советы, сейчас многие ведут неактивный образ жизни!

    А уж блогер тем более!

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, особенно активный блогер!

      Написать в ответ
  4. Ольга Парфенова

    Галина все очень правильно написано. Если работа не связана с физическим трудом, просто необходимо двигаться.

    Написать в ответ
    • Галина

      К сожалению не все это понимают…

      Написать в ответ
  5. Незнакомка

    Кстати, я тоже не без греха. И знаю, что читать во время еды нежелательно, но очень люблю книги и без чтения просто не могу, так что читаю книги во время приема пищи… Зато ем немного и медленно, быстрее насыщаюсь. :-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Нет, мама нас всегда ругала за это, так что привыкла без книги.

      Написать в ответ
  6. Сергей

    Дельные советы и правильные рекомендации, главное придерживаться их .

    Написать в ответ
    • Галина

      Спасибо, Сергей!
      А придерживаться их не так и сложно, ну Вы то это знаете.

      Написать в ответ
  7. Алена

    Галина, хорошие и ценные советы. Думаю если придерживаться всех этих рекомендаций, то и лишний вес не страшен ;-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Поддерживать форму, соблюдая эти правила — можно!

      Написать в ответ
  8. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: