Главная » Физическая активность » Как накачать трицепс женщине

Как накачать трицепс женщине

как накачать трицепс

Как накачать трицепс женщине? Можно ли сделать так, чтобы не пришлось прятать свои руки? Достаточно ли упражнений или придется обратиться за помощью к косметической хирургии?

Ох уж этот трицепс!
Самая противная и трудноподдающаяся корректировке часть женского тела, хотя, чего уж греха таить, у многих мужчин она тоже далеко не «айс».
Как то все остальное при снижении веса более-менее подтягивается само, а руки… Пока опущены вниз – все нормально, но стоит развести их в стороны и откуда-то крылья появляются, особенно это заметно при большой потере веса.
Я со школьных лет дружила со спортом, кажется, много чего знаю, но и мне эта мышца иногда доставляет проблему.
Подруга моей дочери занимается бодибилдингом и совсем недавно я ее спросила: « Можно ли  эту мышцу укрепить?». Она уверенно ответила, что все можно, было бы желание!
Трицепс или по другому трехглавая мышца, самая «ленивая» мышца, она мало принимает участия в работе. И надо постоянно, ежедневно выполнять упражнения для ее укрепления. Таких упражнений много, можете выбирать для себя.

Укрепляем трицепс

  1. Наклоняемся почти параллельно полу, ставим ноги на ширину плеч. Руки с гантелями прижимаем к туловищу и сгибаем в локтях, выпрямляем и отводим их назад, опять сгибаем и выпрямляем.
  2. Одну ногу выставляем вперед и опираемся на нее рукой. Другая рука прижата к корпусу, отводим ее назад, выпрямляя локоть. Сгибаем и выпрямляем, затем поменяем руки.
  3. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Медленно сгибаем руку в локте и прижимаем к плечу, опускаем вниз также медленно, повторяем другой рукой. Следим за тем, чтобы трицепс и мышцы пресса были напряжены.
  4. Боксируйте с гантелями сколько сможете. Отдохните 3 минуты и выполните еще один подход.
  5. Ложитесь на скамью, спина расслабленная. Руки поднимаем вверх, расстояние между ними 40см. Сгибаем руки в локтях и плавно заводим их за голову. Выпрямляем и принимаем исходное положение
  6. Лежим на скамье. Рука с гантелей поднята перпендикулярна полу, а второй рукой поддерживаем ее за локоть, он не должен заваливаться. Сгибаем и разгибаем, затем меняем руку.
  7. Отжимания от скамьи. Повернитесь спиной к скамье и упритесь в нее руками. Сгибайте локтевые суставы и опускайтесь как можно ниже. Локти не должны идти в стороны, только параллельно корпусу. Эффективнее будет, если ноги поставить на скамейку.
  8. Садимся на стул или скамью, спина прямо. Поднимаем руку с гантелью вверх и опускаем за голову. Сгибаем и выпрямляем в локте, поменяем руки.
  9. Отжимание в упоре лежа. Руки на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Опускайтесь и поднимайтесь на руках не прогибая туловища. Не разводите локти в стороны — работать будут другие мышцы, а нам важен трицепс.
  10. Становимся ногами на середину резинового жгута, концы его держим в опущенных руках. Сгибаем руки в локтях и медленно выпрямляем.
  11. Стоим на жгуте и держим концы его в руках. Руки сгибаем в локтях и поднимаем их до уровня плеч. Выпрямляем руки в стороны и с усилием растягиваем жгут.

Упражнения выполняем по 10-15 раз 3 подхода каждое. Важно следить за дыханием при выполнении всех этих упражнений.
Вес гантелей от 1 до 4 кг, вместо них можно использовать бутылки с песком и водой или утяжелители. Кстати, Вы вполне можете выполнять некоторые из этих упражнений в офисе.

 

как накачать трицепс1
Перед занятиями всегда делаем небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Дома поможет беговая дорожка или велотренажер, бег на месте или прыжки со скакалкой.
Если Вас больше мотивируют занятия в группе, то можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Если решите пойти туда, то некоторое время позанимайтесь с инструктором. Это только с виду тренажеры безобидные, на самом деле, Вы можете получить травмы, если не знаете, как правильно на них тренироваться. Хороший инструктор посоветует Вам много новых и хороших упражнений для проблемных мест.

Интересные факты

  • Замечено, что у любителей гребли с трицепсом очень хорошо обстоят дела. Недельный поход на байдарках отлично подтягивает мышцы, поэтому езжайте летом на речку, пруд, берите напрокат лодку и гребите на здоровье.
  • Детская игрушка «йо-йо», хоть Вам это и покажется смешным, может использоваться для тренировки и укрепления мышц рук.
  • Неплохо укрепляют руки занятия танцами.
  • Работа маляром-отделочником! У моей соседки шикарные руки, она на пенсии, но продолжает работать. Если честно, немного завидую ее красивым рукам!

Красивые руки – гордость женщины!
Но этого можно добиться, если очень сильно хотеть. Примите решение, начинайте работать и с наступлением лета Вы можете позволить себе и вечернее платье без рукавов и летний сарафан.
А уделив внимание правильному питанию с достаточным количеством белка и исключением вредных продуктов, прогресс пойдет значительно быстрее. Помогут в этом продукты компании Гербалайф.

БАД. Не является лекарственным средством.

Красота Ваших рук в Ваших руках!
Основной тест
На нашем сайте breganika Вы найдете много полезного для себя, а наши консультанты всегда рады помочь Вам.

 

TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
4 комментария к "Как накачать трицепс женщине"
  1. Ольга Парфенова

    Многие женщины не показывают свои руки именно по этой причине, хорошие упражнения.

    Написать в ответ
    • Галина

      Очень часто бывает — все в фигуре хорошо, а руки все портят…

      Написать в ответ
  2. Larimar55

    да, иногда дряблые мышцы рук портят все, а надо лишь немного позаниматься собой.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да… Обычно лень, но так раздражает, когда что-то одеваешь без рукавов…

      Написать в ответ
  3. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: