Главная » Правильное питание » Эффективные правила здорового питания

Эффективные правила здорового питания

правила здорового питания

Для того, чтобы долгие годы оставаться молодым, активным, здоровым и жизнерадостным, надо соблюдать некоторые эффективные правила здорового питания.

Вернуть здоровье тяжело, а порой и невозможно, так не проще ли попытаться сохранить его?
От того, как мы привыкли питаться, что едим, как и когда, зависит состояние нашего здоровья. Мы есть то, что мы едим!
Проведено уже достаточно исследований, которые это подтверждают. Все, наверное, читали про школьников, которые в целях эксперимента кормили крыс чипсами и те просто полысели за достаточно короткое время, а контрольная группа питалась овощами и злаками и выглядела намного лучше по сравнению с экспериментальными животными.

Эффективные правила здорового питания

 

          1. Режим. По возможности нужно есть в одни и те же часы и через определенные интервалы времени. За это время пища должна успеть перевариться, но острого приступа голода человек не должен испытывать, иначе это чревато перееданием. 3-4 часа – примерно такие промежутки должны быть между приемами еды.
            Хотите толстеть – кушайте два раза в день, хотите иметь стройную фигуру – настройтесь на 5 приемов пищи (три основных и два перекуса), а если ложитесь спать поздно, то можно и еще раз перекусить, главное, чтобы после этого не идти сразу в постель.
          2. Объем. Не стоит кушать много еды за один раз, мера должна быть во всем. Есть простой способ контролировать количество еды по своим рукам, доступно и понятно всем. Можно придерживаться «правила здоровой тарелки».
            Не стремитесь съесть и попробовать все, что есть на столе (ох, уж эта привычка!). Не отвлекайтесь на чтение книги или просмотр телевизора — не заметите, как все опустошите. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому всегда надо вовремя остановиться, чтобы не переедать.
             

правила здорового питания1

 

      1. Качество. По возможности старайтесь покупать натуральные продукты. При приготовлении подвергайте их минимальной термообработке, особенно это касается овощей, злаков и фруктов, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Лучше всего готовить на гриле или на пару.
        Исключите жаренную, соленую, жирную и острую пищу.
      2. Состав. Смотрите, что Вы кушаете! Избегайте вредных продуктов, которые содержат сахара ( кола, газировка, мороженное), скрытые жиры (колбаса, чипсы, хот-доги, гамбургеры), откажитесь от мучного (пирожки, булочки, торты),  ограничьте потребление красного мяса (свинина, говядина). Все это можно заменить на более правильные и здоровые продукты – мед, фрукты, морепродукты, куриное мясо, мясо индейки и кролика, овощи, зерновой хлеб.
      3. Вода. Пить надо минимум 2 литра в день, а по норме положено 30 мл на 1 кг веса человека. Очень часто недостаток воды воспринимается организмом как голод. Можно пить зеленые или травяные чаи, все остальное водой не считается.

Правила не такие сложные, как может сначала показаться. Если постоянно их придерживаться и не забывать про физическую активность, то Вы достигнете желаемого веса и сохраните его навсегда без жестких диет и ограничений.

 

Основной тест

Предлагаю заполнить анкету и получить бесплатную консультацию о питании и продуктах компании Гербалайф.

БАД. Не является лекарственным средством.

 


Отзывы и комментарии
14 комментариев к "Эффективные правила здорового питания"
  1. Незнакомка

    Если придерживаться предписанных правил, то сохранить красивую фигуру и здоровье будет проще. Так же, как и добиться стройности. Важно, поменять свои приоритеты и привычки питания, причем навсегда.

    Написать в ответ
    • Галина

      Вот именно — менять надо навсегда!

      Написать в ответ
      • Незнакомка

        Все верно, Галина! Именно такого режима питания и следует придерживаться! И как вы правильно написали — не переедать, не голодать, есть маленькими порциями, не спеша и пить воду!

        Написать в ответ
        • Галина

          Правила простые и соблюдать их не сложно.

          Написать в ответ
          • Незнакомка

            Без сомнения, Галочка! Только, по-видимому, некоторым из нас не хватает самодисциплины. Не хотят постараться даже для себя…

            Написать в ответ
          • Галина

            А может мотивации?

            Написать в ответ
  2. Ольга Парфенова

    Эти правила должен знать каждый!!!

    Написать в ответ
    • Галина

      И стараться соблюдать!

      Написать в ответ
  3. Светлана

    по этим правилам и живем, и прекрасно себя чувствуем ;-)

    Написать в ответ
    • Галина

      Точно, Светлана! Проверено уже!

      Написать в ответ
  4. Дмитрий

    Спасибо за статью, беру на заметку!

    Написать в ответ
    • Галина

      Рада, если пригодятся советы.

      Написать в ответ
  5. Lara

    эти правила должен знать каждый и им следовать!

    Написать в ответ
    • Галина

      Дорогу осилит идущий! Это не трудно ведь!

      Написать в ответ
  6. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: