Главная » Правильное питание » Для чего нужно вести дневник снижения веса

Для чего нужно вести дневник снижения веса

для чего нужен дневник

Для чего нужно вести дневник снижения веса?

Слово «дневник» знакомо каждому по школе, туда мы записывали расписание уроков по дням, туда нам ставили оценки и писали записи учителя, потом родители расписывались, что видели наши оценки и эти записи.  Своего рода это была книга для нашего контроля.  Многие из нас вели личные дневники, в которых мы писали о своей жизни, своих мыслях, чувствах. Этому дневнику доверяли все свои секреты.
Дневник снижения веса должен содержать и Ваши действия в плане похудения, Ваши мысли, победы, неудачи, какие шаги Вы предпринимаете для снижения веса и здесь Вы сами себе будете выставлять оценки за соблюдение программы и выполнение этих действий, заниматься анализом и контролем.

А для чего нам дневник

Нужен ли Вам дневник?
Можно привести много доводов в пользу ведения дневника:

  1. Вы начали программу снижения веса. Вроде все соблюдаете, но вес не снижается. Попробуйте все-все записывать в дневник, что съели и когда — горсточку семечек, орешек, печеньку, воду и т.п. . Такие записи помогут Вам проанализировать, сколько и чего съели Вы за день, в чем Ваша ошибка. Расход калорий должен быть больше поступления — это основное правило похудения.
  2. Дневник дисциплинирует. Вы быстрее начнете придерживаться режима питания, научитесь соблюдать водный режим, подключите физическую нагрузку.
    Завтрак, обед, ужин – основные приемы пищи, их пропускать нельзя! То же касается перекусов между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Держимся постоянно в зоне сытости!
  3. Воспитывает привычку правильно питаться и кушать правильные продукты, составить рацион питания, ведь все, что съели и сколько, теперь у Вас на бумаге и сразу видно — полезный это продукт или нет, не многовата ли порция для Вас.
  4. Те, кто ведет дневник, гораздо быстрее добиваются результата в снижении веса.
  5. Ведение дневника помогает следить за состоянием здоровья, это тоже очень важный момент при похудении.
  6. Записи в дневнике могут стать сдерживающим фактором и оградить Вас от незапланированных перекусов.

Что пишем в дневник

Начните с того, что запишите свой первоначальный вес и объемы; вес, который хотите иметь; программу питания для достижения этой цели.
Пишите, что Вы ели, сколько, время приема пищи.
Если есть возможность – записывайте сразу, вечером трудно вспомнить все, что съели. Кстати, можно фотографировать, а потом переписывать в дневник, телефоны сейчас у всех есть с такой функцией.
Записывайте честно и подробно! Вы ведь не консультанта обманываете, а себя.
Ведение дневника особенно важно в начале программы, но лучше вести его постоянно весь период похудения.
Не обязательно четко указывать в граммах объем еды, достаточно примерно написать сколько это чайных или столовых ложек, свои ощущения, если ели не по режиму, то напишите почему так получилось («расстроилась», «за компанию», «увидела «бесхозную» конфету», «на меня напал холодильник» и пр.)
Желательно все же показывать дневник консультанту по питанию, при поддержке его и советах Вы будете увереннее себя чувствовать.
Для большей наглядности вместе с дневником питания начните строить график снижения веса (похудения), заполнять таблицу измерения объемов.
То же самое касается тех, кому надо набрать вес.

Основной тест

Ждем Ваших писем и звонков.

TEXT.RU - 100.00%

Отзывы и комментарии
2 комментария к "Для чего нужно вести дневник снижения веса"
  1. Ольга Парфенова

    Галина, вы правы дневник вести просто необходимо, он очень дисциплинирует и более понятно где цель и как она достигается.

    Написать в ответ
    • Галина

      Да, нам только кажется, что мы все помним, а спроси, что вчера ели и в ступор впадаем. Уж лучше записывать все.

      Написать в ответ
  2. Напишите свой отзыв или комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: